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生活中的7个不良习惯会影响到你的骨骼健康

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  常靠坐在床头看书、咻一下跳起床、低头玩手机、坐着时身体往前倾或背后悬空。生活中,你是不是经常会出现上述这些姿势呢?当心,这些不良姿势会在不知不觉中引起你的身体老化,并毁掉你的骨骼健康!

  当心生活中的不良姿势,会在不知不觉中引起你的身体老化,并毁掉你的骨骼健康

  1.长时间头侧一边讲电话,或在沙发上睡着

  将话筒夹在脖子上讲电话,肌肉会过度用力收缩,颈椎容易受伤。如果不得已必须这样讲电话,时间要缩短,绝不可讲超过半小时以上,专家建议最好使用耳机或扩音。同样地,侧着身子在沙发上睡着,如果长期往右侧弯,右边的椎间盘或关节容易退化,反之亦然。

  2.起床时动作太快

  很多人赶着上班,一起床就从床上弹起,赶着刷牙洗脸,即使是年轻人也常常闪到腰。这主要是因为平时肌肉就僵硬,在床上躺了一晚,肌肉还没放松就瞬间下床,肌肉很容易受伤。建议起床时先翻身,采取右或左侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。

  3.坐时身体往前倾或背后悬空

  许多人喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯,这种不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底,使背部平贴椅背,或者使用腰垫,双脚要平放地面,如果椅子太高可拿个小板凳垫脚。理论上,坐着时,膝盖跟髋关节要差不多高或稍微高一些些,如果膝盖过低,表示椅子太高了,要调整高度,或者放脚垫。

  爱穿细跟高跟鞋的女生,由于背部与腰腹部的肌肉会持续紧缩状态,长期下来恐增加腰椎负担。

  4.弯腰、驼背、高跟鞋族

  经常驼背走路或站立的人要留意,驼背时,身体为了平衡肚子常会凸出来,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。另外,「平背型」患者,腰椎过直,容易导致骨盆后倾,身体的重量落在膝盖,让膝关节受力不平均,长期下来,膝盖容易退化。如果工作需要久站,可以在脚下方放个小矮凳,两脚轮流踩在上面,并且要调整桌面高度,避免长期弯腰站立。

  尤其爱穿细跟高跟鞋的女生,身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性,使得背部与腹部的肌肉紧缩,并且腰会过度往前挺,增加腰椎负担。如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撑力较好。

  5.长期低头打电脑、玩手机

  长时间身体往前弯、驼背、低头打电脑、玩手机,这种典型的猿人姿势,会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出,甚至许多年轻人颈椎提早退化,长骨刺。

  当眼睛平视时,颈椎可维持正常应有的弧度,当头部往前倾,颈椎的弧度增加甚至出现明显的转捩点,产生颈椎压迫,如果长期低头,颈椎会被拉长、过直,肩颈容易僵硬酸痛。

  长时间身体往前弯、低头打电脑、玩手机,易使肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎产生负担。

  建议打电脑时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,两侧肩膀放松,当身体需要前倾时,应该弯曲髋部并保持背部平直,使用滑鼠的手最好有个支撑,避免肩膀压力过大,同时电脑不要放太低,约眼睛俯视约15到20度最合适。

  6.趴睡伤腰颈

  不要趴在床上睡觉,对腰椎与颈椎压力很大,因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰,对神经造成压迫,尤其有背痛或颈痛的人更要正躺或侧睡。另外,建议民众平躺时,膝盖后面垫个小枕头,可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力,如果将小枕头放在足踝下,除了可减少水肿,还可让髋关节有些弯曲,促进血液循环。如果侧躺时,记得膝盖微弯,一脚伸直一脚屈曲,或者在两脚之间夹枕头,避免上侧骨盆倾斜。

  还有睡觉时避免不睡枕头或睡太高的枕头,以免造成肌肉紧绷,颈椎无法放松。很多人的头痛就是颈部长期紧绷所造成的「压力型头痛」。颈椎一整天唯一可以放松的时间,就是躺下来好好睡一觉时。记得,枕头要整个塞满颈椎,不要让颈椎悬空,仰睡时,额头跟下巴要和床面呈平行,侧睡时,颈椎要与床面呈平行,掌握这个要诀去挑选适合自己头型的枕头,至于床垫的选择,要适中偏硬,床垫过软,将无法支撑脊椎。

  7.靠坐在床上看书

  很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头,整只脚平放,或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。许多肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻、无力都由此来。

  建议市民看书还是应选择光线充足、位置适宜的地方,才不会造成眼睛、骨头负担。

  这姿势会让整个身体因床垫柔软造成骨盆摇晃下陷,也可能因僵硬造成压迫推挤,身体重量完全压迫在骨盆的坐骨及臀肌上,这两者都会使骨盆及脊椎周边肌肉为维持身体平衡而过度收缩用力,也可能在造成骨盆结构斜歪扭转的同时,更增加脊椎关节间极大的压力。而双脚也可能因骨盆姿势不良而不自觉用力,使后腿肌变得更加紧缩,甚至带动双腿、双脚内外转,加速髋骨及膝盖关节斜歪磨损退化的程度。

  此外,当背靠在床头时,胸腔和后脑杓全部被顶直前推,身体所有的肌肉特别是上背近肩颈附近,被迫用力前推挤压,不仅肌肉紧绷产生酸痛,甚至影响回圈和神经系统运作,对脊椎甚至整体的健康造成极大伤害。很多人经常腰酸背痛,原因之一就是常常坐在床上看书。如果习惯睡前看书,建议别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免让身体的受力点集中在一个点上,骨盆或腰椎,导致肌肉疲乏而受伤。

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