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工作太忙太累疲劳会积累要补充30种天然的食物

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  工作太忙太累,只要多休息、睡久一点就恢复?事实上,疲劳经日积月累会形成「慢性疲劳症候群」(Chronic fatigue syndrome, CFS),不但无法借着睡眠消除,身体或精神上的劳动也会加速虚弱、肌肉疼痛、记忆力受损、注意力减退、睡眠障碍的速度。慢性疲劳症候群与发炎体质有关,建议平时多运动,且多摄取5大类食物,可帮助消除疲劳。

  饮食不正常会增加身体的发炎物质,加重或导致慢性疲劳症候群的发生,营养师建议每天均衡摄取30种天然的食物,可降低发炎反应。

  疲劳不适持续6个月当心慢性疲劳症候群

  「慢性疲劳症候群」的指标有二。第一、排除其他可能疾病后,仍有长达6个月或更久的严重慢性疲劳;第二、同时有4种以上不适症状,包括短期记忆力减退或专注力损伤、喉咙痛、淋巴结有触痛、肌肉痛、多处关节疼痛却没有红肿、异于寻常的剧烈头痛、睡眠无法消除疲劳、抑郁不适超过24小时。

  慢性疲劳症候群容易反覆复发,每次至少会持续24小时,建议有严重性疲劳的民众,应就医检查和治疗,降低复发机率,缓解不适症状。除此之外,民众也可从调整生活作息和管理饮食内容做起,缓和慢性疲劳症候群发炎体质,对抗慢性疲劳症候群。

  战胜慢性疲劳!聪明饮食5锦囊

  远离疲劳压力对身体造成的伤害与威胁,最重要的是要保持轻松愉快的心情,适当运动,维持正常的起居及作息,以及养成良好的饮食习惯。而现代人爱当「老外族」,三餐饮食不正常,提醒在饮食条件处处受限的情况下,也要当个聪明的「猎食者」,少吃甜食、高油、高盐及精致食物,多挑对的天然食物来吃。

  多摄取富含抗氧化营养素和植物化合物的新鲜蔬果,可保护身体免受损害。

  每天至少吃30种食物,饮食种类多样化,其中应多吃新鲜蔬菜和富含纤维素的食物,补充适量维生素A、B、C、E,增强体质,提高免疫力;不暴饮暴食,不吃太烫、太咸、太辣的食物;不吃过焦、烟熏的鱼类、肉类,以及及腌渍过的变质食物;不吃发霉变质的花生、玉米、大米,不食未熟的鱼、虾类。

  此外,每天在均衡饮食的前提下,应特别优先补充维生素B群、植物化合物、钙、镁、锌、Omega-3脂肪酸等营养素。

  适量补充维生素B群:疲劳压力会增加人体能量的代谢,而B群则是协助能量代谢的辅助因子,会增加B群的消耗,因此需要较高量的B群。富含B群的食物来源为全谷类(糙米、小麦胚芽、燕麦等)、酵母、内脏、蛋黄、乳制品及深绿色蔬菜。

  增加抗氧化营养素和植物化合物的摄取:疲劳压力容易使体内细胞受到自由基攻击,造成氧化伤害,影响健康。多摄取新鲜的蔬果,如青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘类、芭乐、草莓与奇异果等富含抗氧化营养素和植物化合物的蔬果,可保护身体免受损害,也具有助长抗压的效果。

  摄取足够的钙、镁、锌:此类矿物质可维持肌肉、神经及心脏的正常功能,对于稳定情绪具有一定功效。主要的食物来源为奶类、小鱼干、绿色蔬菜、坚果、脱水水果干及海鲜。

  纤维多多益善、水分适量摄取:疲劳压力大会造成交感神经活跃,抑制肠道蠕动,长期容易发生便秘。此时,多摄取富含纤维的蔬菜、水果、全谷类,且补充适当的水分,可帮助肠道蠕动、预防便秘、消除疲劳。

  多吃深海鱼:补充足够的Omega-3脂肪酸,可稳定情绪、促进大脑发育、抗发炎、抗过敏、消除疲劳,建议一周吃2次蓝背鱼,其中鲭鱼、秋刀鱼、竹䇲鱼、鲑鱼、鲔鱼,都是不错的选择。素食者的Omega-3脂肪酸来源,则可用冷压芝麻油、亚麻仁(亚麻籽)油、紫苏油等替代。

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