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7点防癌黄金守则长命百岁活的健康并不难

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  长生不老像神话般难以实现,但是健康的活到生命的尽头,也是一种幸福;随着科技文明的演变,过去被视为不治之症的癌症,渐渐地也有了许多治疗方法,当然在这之前,如何学会照顾健康、预防癌症更为重要。美国癌症研究机构与世界癌症研究中心共同发表的研究结果归纳了7点防癌黄金守则,可以减少2成罹癌机率。

  蔬果的均衡摄取是预防癌症上身的基本法则。

  6年长期观察,饮食是癌症重要关键

  根据英国《Express》新闻网站报导,由英国伦敦帝国学院(Imperial College London)

  负责着手研究,共观察38万名民众的饮食生活习惯长达6年后发现,只要遵守7个守则,包括搭配运动频率与控制酒精摄取量,在循环系统或呼吸系统疾病、中风、心绞痛致死的比例上,减少了34%;显示生活上只要做稍稍改变,就可以对健康造成大幅影响。

  刊于「美国临床营养学刊」( American Journal of Clinical Nutrition)上的研究报告指出,7个防癌黄金守则如下:

  1.保持好身材。不用当纸片人或是皮包骨,指要让体重值落在健康范围内即可。

  2.每天至少要让自己的身体活动30分钟。

  3.对于高脂肪、含糖加工食物、低纤食物要限制摄取量,并避免含糖饮料。

  每天都要让自己动一动至少30分钟,对健康好处多多!

  4.吃各式各样的蔬菜、水果、全麦、豆类。天天5蔬果,多吃谷物类。

  5.红肉(牛、猪、羊)少吃。一周控制在500克以内,并避免加工过的肉制品例如火腿、色拉米(salami)和培根。

  6.少喝酒。男性一天2份、女性一天1份酒精量。

  7.妇女亲自哺乳至少6个月的时间。

  研究人员指出,第1点与第4点是防癌的黄金关键,多项研究报告都发现蔬果的摄取量与癌症发生率有十分密切的关系。而对于第7点女性哺乳,则是研究首次发现女性哺乳至少6个月,可降低10%癌症死亡率与17%的循环系统疾病。虽然还需要进一步更深入的研究,但这次的调查结果充分左证饮食与运动对于预防癌症发生的重要性,呼吁民众只要在生活上多注意一些小地方,并持之以恒,要长命百岁活的健康,并不像想象中的难!

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