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预防癌症的方法要注意5个生活小习惯

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  日前台湾红极一时的歌手高凌风因为血癌病逝的消息,令不少人都感到十分难过,也再次警惕了一般民众不应小看身体健康的重要性。而日常生活中的一些看似不重要的小习惯,事实上都可能是预防癌症的关键,只要维持5个生活小习惯就可以帮助远离癌症威胁。

  泡澡可以促进全身血液循环、提生代谢力,也能促进健康。

  1.培养正确睡眠习惯

  由于睡眠不足而身体不舒服、精神状况不佳的情况,相信每个人都有过,有研究指出长期缺乏睡眠会对记忆力造成损害,降低身体的免疫能力。因此,提升睡眠品质、有充足的睡眠时间,是提升免疫力的基本条件。

  人体在夜间淋巴球会增加,白天清醒时则减少;而淋巴球就是白血球中负责处理癌细胞的物质,由副交感神经生成。由此可见,若长期睡眠不足就会影响副交感神经作用,进而减少体内淋巴球数量,导致癌症的机率提升。

  2.保持规律排便习惯

  粪便中含有许多肠道细菌与致癌物质,原本应该要马上排出体外的,但若是因为压力或是饮食关系导致个人有便秘困扰,累积在肠道的宿便也会制造出亚硝胺等致癌物质,对免疫系统造成不利。除了饮食上应多摄取高纤维的食物促进肠胃蠕动外,也可以偶尔实行空腹断食,维护肠道健康。

  深呼吸可以让副交感神经作用,减少精神压力,让人身心灵都放松。

  3.锻炼下半身的运动习惯

  适度的运动不但可以训练强壮心肺功能,还可以促进血液和淋巴循环,且人体有70%的肌肉集中在下半身,到了中年后,肌肉量更是逐渐下降,到了70岁甚至会仅剩一半。透过走路或是走楼梯等方式,都可以适度增加一天运动量,如果体力较好者,也可以每周安排骑自行车或是慢跑等有氧运动,加强下半身肌肉的训练。

  4.养成泡澡的习惯

  许多女艺人在减重保持好身材的同时,都不会忘了靠泡澡这一招来提升身体的基础代谢量,泡澡是除了运动以外,对于促进血液循环、消耗热量最推荐的一个方法。现代人洗澡可能多用淋浴,较少泡澡,但其实泡澡不但可以帮助瘦身,对于改善体质、维持健康也很重要。

  5.养成深呼吸习惯

  现代人生活忙碌,步调也自然变得急促,无时无刻都处在紧绷状态,这样不仅会增加心理压力,对于健康也有不利影响。每当需要冷静、放轻松时,人就会刻意深呼吸一分钟,这与交感神经、副交感神经作用有关;深呼吸可以刺激副交感神经作用让人放松,情绪安定对健康也较有正面影响。

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