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黄金6招消除久坐、姿势不良引起的全身酸痛

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  久坐、姿势不良导致全身肌肉酸痛患者不少,恐仅次于感冒求诊的患者!好发下背痛的族群为长时间开车族,如驾驶、内勤久坐人员,如上班族、或是喜欢长时间赖坐在沙发上看电视或睡觉的人,容易因不当姿势、或长时间固定同一姿势导致肌肉疲乏,产生疼痛。

  对此,治疗或处理下背痛方法很多,但想治愈且无任何副作用、最有效的方法为「肌肉伸展」,因此提供黄金6招伸展操,让腰酸背痛族远离疼痛,此操不只可缓解严重背痛患者病况,还可作为日常保养运动,兼具治疗与保健的效果,让酸痛不再来。

  黄金6招重点在于每个动作需停留1分钟,且每天至少3次以上,不限任何时间与地点,都可进行;建议有严重下背痛的患者,约实施2个礼拜就会有显见的治疗效果产生、并纾解疼痛,若疼痛趋缓或解除,往后可间隔1~2天再做,充当保养运动、彻底远离下背痛。黄金6招如下:

  第一招前弯腰/两脚同宽,上半身前弯,双手自然垂下,持续一分钟。

  第二招后仰/两脚同宽,上半身往后仰,持续一分钟。

  第三招左侧弯/两脚同宽,右手举起往左侧弯,左手插腰持续一分钟。

  第四招右侧弯/两脚同宽,左手举起往右侧弯,右手插腰,持续一分钟。

  第五招左转/两脚同宽,双脚不动,双手与上半身往左转,持续一分钟。

  第六招右转/两脚同宽,双脚不动,双手与上半身往右转,持续一分钟。

  小提醒/伸展的部位有拉到的感觉或是有点酸即可,不需要拉到很紧或痛;每个动作每次一分钟;每天最少做三次;年长者进行体操时,小心别跌跤、手可以扶着,不影响伸展拉筋即可。

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