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午餐后犯困怎么办 三个有效的解决方法提神

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  过去大家常说「早餐是金、午餐是银、晚餐是铜」,但对于饮食分量却丝毫未提。我认为一天三餐最好的黄金比例就是「早餐:午餐:晚餐=1:2:1.5」。早餐吃太饱时,身体为了消化吸收,会让大量血液流往内脏,导致大脑血流量降低。上班族必须从一大早火力全开,发挥百分之百的战斗力,必须维持足够的大脑血流量才行。虽说绝对不能不吃早餐,但吃太多也不是一件好事。

午餐后犯困怎么办 三个有效的解决方法提神

  在一天三餐中,我习惯午餐吃多一点。午餐选择自己喜欢的料理或吃多一点,也能满足对于饮食的期待与需求。常常有很多人问我:「午餐吃太多,下午工作时不会精神不济吗?」关于这个问题,提出以下三个有效的解决方法:

  秘诀1)放慢进食速度,避免大脑供血量减少。

  进食过后,副交感神经会开始活跃,增加消化道的血流量,促进食物的消化吸收。由于进入消化道的血流量变多,供应大脑的血流量就会相对减少,最后就会让人精神不济、昏昏欲睡。有鉴于此,一定要严格控制自律神经的运作,避免副交感神经急遽活化。现在所提出的三个诀窍,就是巧妙控制副交感神经的最佳方法。

  秘诀2)午餐前喝一杯咖啡或绿茶,饭后刚好提神。

  午餐前喝一杯咖啡或绿茶,可以摄取具有提神作用的咖啡因,而且咖啡因在进入体内15到30分钟之后,呈现出的血液浓度最高。换句话说,饭后才喝咖啡或绿茶,必须过一段时间才能发挥咖啡因的提神作用;若能提早摄取咖啡因,就能在最适当的时机提神醒脑。此外,饮用热咖啡或热绿茶,能加速咖啡因的吸收速度。

  秘诀3)细嚼慢咽,制造饱足感。

  细嚼慢咽能刺激大脑的饱食中枢,不用吃太多就有饱足感。减少进食量还吃得饱,就代表流入消化道的血液量不会太多。而且仔细咀嚼能在口中确实搅碎食物并与唾液充分混合,帮助胃脏与小肠消化吸收,进而减少腹部消化道的负担。

  以上三点全是今天就能实行的提神对策,请务必尝试看看。

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