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常见的缓解便秘误区 女人生理期便秘的困扰的原因

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  每次月经来,便秘就跟着找上门?蔬果吃再多,还是无法摆脱便秘魔咒?听说饭后喝杯茶能解油腻、助消化、促排便,为什么看不出成效?专家表示,上述的方式多是民众对于缓解便秘存在的误区,或片段知识,不但没有确切依据,也不够完整全面,当然也无法发挥改善便秘的作用。

  对于忙碌、工作压力大的上班族而言,便秘问题是无法言说的痛。

  现代人工作压力大、作息不正常、缺乏运动,再加上三餐老是在外,在长期重油、重咸的饮食习惯,很容易造成营养失衡、膳食纤维摄取不足,使消化道无法顺利发挥其功能,导致腹胀、便秘等消化道异常症状发生。若又任意听信、尝试没有根据的缓解便秘偏方,不但无法从根本解决便秘症状,还可能让便秘问题更恶化。以下为民众常见的便秘误区:

  误区1/喝茶解油腻助排便?

  近年来,茶饮市场当道!不论是手摇茶饮、罐装茶饮都深受民众的喜爱,更有许多民众由于不喜爱无色无味的开水,常以绿茶、红茶等茶饮来取代日常的水分补充。

  事实上,饭后喝茶,或是以茶代水的生活习惯,可能就是导致便秘问题恶化的主因。茶叶中所含的单宁酸成分和蛋白质和醣类衍生物结合后,会对肠道的黏膜产生收敛作用,减缓肠胃蠕动速度,长期下来就会造成便秘。因此,有便秘困扰的患者,在日常最好减少饮用茶类饮品,才能有效预防便秘的发生。

  包含每日饮食所摄取的水份,一般正常人每天所需水量约为体重的40倍。

  误区2/只吃蔬果就不会便秘了?

  有人误以为只要有吃蔬果,就不会有便秘问题。要解决便秘困扰,除了加强膳食纤维的摄取外,更要注意水分的补充。适量的水分能够加速膳食纤胃在肠道的作用,有效帮助粪便排出体内。

  至于每日该摄取多少水份才符合标准?以一般正常人来说,每天所需水量约为体重的40倍。以体重50公斤的民众为例,每日至少须摄取2000C.C的水量,才能有效供应身体所需。不过,要注意的是,日常饮食中所摄取的牛奶、果汁等,汤汤水水都可涵盖在每日水份所需摄取量中。但仍是建议,民众在日常不要等到有口渴感觉才喝水,而应适时少量补充,才是最佳的喝水方式。

  误区3/生理期便秘是荷尔蒙作怪?

  许多女性在生理期可能遇到便秘的困扰,事实上,造成女性生理期期间便秘状况发生的原因,多与荷尔蒙的作用有关。在月经来潮前,因为黄体素上升,会使子宫内膜增生,进而控制肠胃蠕动,造成月事来临前后,容易有便秘的问题发生。

  而网络上留传可透过补充荷尔蒙改善便秘问题,其实是不可行的方式。随意补充荷尔蒙恐影响身体的正常机能运作,会造成许多副作用及后遗症。王进昆教授建议,女性朋友若担心经期期间有便秘的状况发生,可以在经期来潮前一周多从事些和缓、适当的运动,如散步、韵律操等,增加活动量,以帮助肠胃道蠕动,并维持规律良好的作息,就能避免便秘的发生。

  三餐用餐后10到20分钟之间,是肠胃蠕动最快速的时刻,消化道吸收了足够的食物,会帮助肠胃道的蠕动,也就能增加排便机会。

  至于该如何判断是否有便秘问题?一般在临床上认为每星期排便次数只要有3到12次都算是正常,若每星期排便少于2次,或每次排便都有困难、太硬的状况发生,才会被认为是便秘。

  而一天之中最为恰当的解便时间又是什么时候呢?事实上,三餐用餐后10到20分钟之间,是肠胃蠕动最快速的时刻,消化道吸收了足够的食物,能增加肠胃道蠕动,也就能增加排便的机会。因此,建议民众在此时有明显便意产生,应尽速前往解便,不要忍耐,否则时机一过,便意很容易会消失。

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