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3日苹果皮餐减重法补充水分是关键

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  你吃苹果的时候,是否会把苹果皮削掉再吃?但是,你知道吗?苹果连皮吃有帮助减重的效果。所以,想要减重的话,从现在开始,可别再把苹果皮乱丢!另外,针对日本流行多年的「3日苹果餐减重法」,1天最多吃3颗苹果,千万别超过,并要搭配饮用约体重的40倍水量,否则不但无法达到减重的效果,更可能因糖份摄取过多,导致体重上升。

  苹果皮中的熊果酸成分能提升肌肉及棕色脂肪的含量,促进身体燃烧热量,有助减重。

  苹果皮中富含的熊果酸,可以增加肌肉及棕色脂肪量,而棕色脂肪能促使身体燃烧白色脂肪,达到减重效果。

  棕色脂肪抑制食欲 有助燃烧白色脂肪

  至于棕色、白色脂肪与减重、瘦身又有什么关联呢?人体内的脂肪可分为白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪是存在于人体深层的脂肪,其主要功能为人体的能量备份储存,当人体吸收热量不足以供给身体运作时,就会分解白色脂肪来形成热能维持身体活动。不过,一旦白色脂肪的累积超过负荷,便会导致肥胖的产生。

  而棕色脂肪有分泌瘦体素、促进新陈代谢、抑制食欲、帮助白色脂肪燃烧的作用。但人体中的棕色脂肪量随着年龄的增长会逐渐减少。因此,透过摄取含有熊果酸成分的食物,能够有效增加棕色脂肪的量,进而达到减重效果。

  除了苹果皮外,草莓、蓝莓、蔓越莓等莓果类中,也含有熊果酸的成分。

  熊果酸不仅在苹果皮中 莓果类也可见

  熊果酸是存在植物中的三萜类,不但有提升棕色脂肪,帮助减重的效果外,还有活化肝脏、提升免疫力、抗衰老、抗氧化等功效。除了在苹果皮中可以找到熊果酸外,在蓝莓、草莓、蔓越莓、小红莓等莓类,以及罗勒叶等其他蔬果中,也可以看到熊果酸的存在。

  3日苹果减重 补充水分是关键

  风靡于日本许久的3日苹果减重法,指的是按照早午晚三餐各吃一颗苹果,搭配蔬菜和适量的蛋白质的减重方式。一般上,任何人都可以吃苹果减重,要注意的是一天不能吃超过3颗苹果,并且要多喝水,才不会造成便秘等问题发生。

  在减重期间,一定要多喝水,水量是体重的40倍,因为多喝水有助于膳食纤维在肠内蠕动,把体内的毒素和废物排出体外。以50公斤的人来说,一天必须喝2000cc的水。此外,每个人一天的纤维摄取量约9个拳头的大小,且蔬菜多于水果,有助于排便。除了控制饮食之外,也要多做规律的运动,达到减重的效果。

  另外,使用3日苹果餐减重法时,在食用苹果的时间上,也要多加注意,尽量在餐前或餐与餐之间吃水果,才能有效地达到减重效果,否则在餐后食用,容易造成果糖堆积在体内,导致肥胖的发生。

  苹果的含糖量高,对于有糖尿病,或施打胰岛素的患者来说,在食用的量上更要小心注意。

  不过,因为苹果的糖分含量相当高,对于有糖尿病问题,或长期施打胰岛素的人并不太合适,若仍希望使用此方式,最好还是寻求营养师的指示适量摄取,才不会使病情恶化。

 用餐时谨守「少油、少盐、少糖」的原则,避免大吃大喝,才不会对身体造成太大的负担。此外,多摄取高纤维的食物,并配合多喝水,可促进肠胃蠕动,有助于排便,把废物和毒素排出体外,可以有效达到减重的效果。

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