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提供戒除嘴馋爱吃习惯的小贴士不再担心身上肥肉

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  农历新年刚过完,在假期间不免放肆地吃了许多零食、糖果,窝在家看电影吃东西简直是天大的享受,不过这些食物的热量也悄悄地堆积在身上,成为肥肉。开工后不但要收心,也要开始认真打击身上的肥肉。提供几种帮助戒除嘴馋爱吃习惯的小贴士,帮助想瘦身又爱吃的人解决困扰!

  糖果零食十分诱人,但是吃多了不但易胖还会对健康造成危害。

  1.刷牙保持清新

  虽然都说三餐饭后要刷牙漱口,但是如果要达到抑制食欲的效果,就该反而是在想吃东西时,赶快去刷牙!牙膏的清新气味会冲淡大脑食欲,因此当突然感到嘴馋想吃东西时,用漱口水或是用牙膏刷牙,都能帮助降低嘴馋食欲。

  2.眼不见为净

  现代人每天都会上网,不论是在社群网站Facebook、twitter,或是相片分享程序instagram等,都可以看到朋友们互相分享的美食照片,这些视觉图象其实也是刺激人引发食欲的因素。2009年耶鲁大学的研究也证实,电视广告是造成儿童嗜吃零食的因素。因此,上上策就是「眼不见为净」,不要太常翻阅美食部落格或是料理网站,住家也不要常囤积零食饼干,以免顺手就会拿来吃,难以戒除嘴馋习惯。

  爱吃零食的人,可以藉由一些小撇步来帮助自己戒除嘴馋习惯喔!

  3.转移注意力

  通常想吃零食,都是因为处于无聊状态中,或是极度焦虑烦躁、欲逃避工作的时候。尝试做一些别的事情来转移想吃的注意力;此外,肚子饿时,也会胡乱找零食来填塞肚子。营养学家建议,试着到户外散步20分钟,或是换一个环境、听点音乐、爬个楼梯,都能帮助转移嘴馋欲望。

  另外,也可以藉由改变食物摆设位置来减低吃零食机会。Google总部曾经就为了员工健康着想,将最多人吃的M&M巧克力豆从桌面上改成放在较不显眼的位置,并将矿泉水取代饮料改放在冰柜第一排,成功减少员工选择高热量零食的比例。

  4.记录饮食列表

  写过日记吗?除了记录心情,日记本也可以拿来当做记录一天饮食内容的工具,藉由书写记录的过程,人的大脑会再一次重新回忆并思考,而吃零食的时候多半是没经过大脑思考的,因此藉由饮食记录,有助于警惕自己。

  三餐饮食中均衡摄取足够的蛋白质,可以增加饱足感、减少吃零食的机会。

  5.三餐多吃蛋白质

  三餐均衡摄取营养之下,想吃零食的欲望就会大幅降低,其中又以蛋白质最具饱足感,也是人体必需的营养素,因此尽量在三顿正餐里摄取足够的蛋白质,就能提供身体足够的能量,两餐之间饥饿的机会变少,自然就不大会吃零食了。

  如果说无论如何,就是要吃点糖果才过瘾,那么至少在份量上要懂得拿捏,选择小包装、份量少的饼干,会比吃完整包零食来得健康一点。将一块起司蛋糕切成4小块,分给办公室同事或是身边的朋友吃,也是减少罪恶感的好方法。

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