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过度久坐不动打麻将造成腰部负荷怎么办

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  「姜是老的辣!」过年跟自己的儿孙们「摸八圈」娱乐一下,是老人最开心的事,而且因为牌技好,经常会赢钱。但是,因为在牌桌前一坐就是4个小时,连庄更是欲罢不能的情况下,老人的腰背可能会出现酸痛,甚至发热等不适症状,腰背拉警报,虽然牌桌上赢了钱,却输掉健康!

  过年、过节,老人家总是要和儿孙们摸个八圈娱乐一下,但要注意的是,老人家血液循环不好,长时间久坐,恐引发腰、颈酸痛等不适。

  老人出现腰背酸痛的症状时,最好找医师诊断,不要随便使用偏方止痛,小心更伤身体。「预防重于治疗」,透过几招保健腰背的伸展动作,可以避免腰背受伤,即使已经发作时,也能适度缓解,不过动作以适合且适量为宜,勿过度操练,反而造成肌肉揭伤。

   在进行动作前准备个枕头,放在老人家的肚子前面,使身体有支撑,这样才不会造成腰部负荷。

  老人做抱枕操 伸展脊椎

  第一先准备个枕头,放在老人家的肚子前面,使身体有支撑,这样才不会造成腰部负荷。方法为两手放在前方抱着,记得下巴收起来,慢慢将身体蜷缩进来往下压。慢慢的停住后呼吸,每次吸气的时候,会感觉到背是打开来的。

  这个动作能帮老人将脊椎打开来,而且每次吸气的时候,感觉背是往外扩大,之后吐气的时候,慢慢的、慢慢的卷起来,这是一个很安全,而且帮助脊椎伸展的动作。

  两只手慢慢往上方伸直,让脊椎延伸到最长,感觉到脊椎延伸,这个动作可以预防驼背。

  再来两只手慢慢往上方伸直,让脊椎延伸到最长,感觉到脊椎延伸,尤其是长辈可能习惯驼背姿势,这个动作是要让脊椎多一点点空间,使手指一直往上,感觉脊椎也一直往上,吐气的时候慢慢打开来,让身体慢慢放松。

  这个动作可以强化背部力量,长辈可能没办法把臀部抬很高没有关系,只要轻轻的让臀部微微的往上即可。

  老人做抬臀操强化背部

  除了在椅子上可以透过简单的动作预防下背疼痛之外,在睡前,或是躺在床上时,也可以做一些简单的动​​作。记得慢慢的侧躺下来,这个动作可以强化背部力量,两手放在大腿旁,长辈可能没办法把臀部抬很高,其实没有关系,只要轻轻的让臀部微微的往上即可,这时候,臀部与下背要施力,再慢慢的放下来。吸气与吐气的时候慢慢往上,让脊椎一节一节慢慢的卷起,慢慢的再吐气放下来,这个动作可以做4到8次。

   把膝盖弯起来,两手放在膝盖,左右轻轻的动一动、按摩一下腰背,这样一系列动作,就可以预防下背疼痛。

  最后再把膝盖弯起来,两手放在膝盖,左右轻轻的动一动、按摩一下腰背,这样一系列动作,就可以预防下背疼痛、改善下背的不适。晚上睡前可以这样轻轻的做,强化背部,甚至按摩背部,可以改善睡眠品质,避免背部疼痛,甚至即使背部不适,也可以获得缓解。

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