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新年除旧迎新过劳运动有腰酸背痛不妨甩手运动缓解

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  农历年节近了,家家户户按传统都要除旧布新一下,妈妈们最头痛的就是要打扫居家环境,不但会有腰酸背痛的情形,如果施力不当还有可能造成肌肉拉伤,甚至骨头损伤。为了避免还没过年就先酸痛发作,妈妈们要学会放松的技巧,跟着专家一起来简单「甩手运动」就能见效。

  妈妈们在家打扫擦桌子、擦窗户,都容易有手臂酸痛的问题出现。

  现代女性常是职业妇女,碰到年前工作特别忙碌、又要负责打扫家里时,更容易在长时间忙碌之下出现肩颈、腰部与手臂的酸痛现象。放松不论是在精神压力过大或是肌肉使用过度各方面都很重要,也可以缓解心理层面的压力。

  短时间内频繁地运用到手臂部位的肌肉,很容易感到酸痛,这时学习「放松」就是很重要的一个关键。将双手自然垂放身体两侧,然后以腰部的力量往两侧旋转约90度,双手可以自然甩动,可以高低位置交替甩动,这样可以帮助手臂的肌肉放松,类似中国古代练习的「甩手功」,中医上也认为甩手可以帮助气血畅通,使百病自去。

  往身体左侧转90度,双手抬至胸前的高度,带动整个手臂转动。

  往身体右侧同样转90度,也可以将双手摆在腰部左右位置。

  除了可以多加强双手甩动以外,在打扫时也要记得适时让自己休息,将扫除工作平均分配,才不会影响体力以及造成筋骨伤害。另外,按摩手部一些特定穴位,也能帮助减少酸痛症状。

  曲池穴:将手往胸前弯,掌心向胸部,肘部外侧横纹尽头靠近骨头的部位,就是曲池穴。边将手肘做伸直、弯曲、旋转的动作,然后揉按此穴位,就能有舒筋活血、通络去痹的作用。

  手三里:将手肘弯起,位于前臂靠外侧的部位,比曲池穴在前面一点的地方,按起来会有酸麻的感觉,边按压5~6秒,边吐气,就可以帮助解除酸痛。

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