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年前大扫除引发下背痛可以做一些伸展的活动缓解

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  最近家家户户开始大扫除,准备除旧布新迎新年,最辛苦的莫过于家庭主妇,忙着弯腰扫地、清理,或跪地拖地,因为在密集时间内过度使用,导致下背痛,最常见是「胸腰椎筋膜发炎」与「竖脊肌发炎」,因为这两种疼痛症状求诊的人,在过年前有明显增加的趋势。

  年节前后因大扫除,引发下背痛前来就诊的患者人数有增加的趋势。

  胸腰椎筋膜发炎长期累积导致

  为什么会引起下背痛?当身体一直往前倾的时候,例如当你在擦桌子,或者是吃完饭要洗碗,这时候身体难免要往前倾,往往背部也前倾10分钟、15分钟,此时,在背部有一条联合的筋膜,称为「胸腰椎筋膜」会出现疲劳的情况,如果过年这段期间,前倾姿势一直重复的话,甚至容易引起发炎的现象。

  胸腰椎筋膜发炎初期,疼痛一开始不很剧烈,大部分的人通常只是有一点酸,稍微动一动就好了,于是不太会就诊。但是,如果在很短的时间内过度造成疲劳,症状就有可能进行性加重。胸腰椎筋膜发炎多数为长期累积,爆发可能在一瞬间,仍然必需小心防范。

  竖脊肌发炎抗发炎药有效缓解

  另外,背部还有一个比较常见的是「竖脊肌」,位于脊椎旁边两片很大的肌肉,也有可能因过年太操劳导致发炎,晚上睡觉会感觉疼痛。如果是胸腰椎筋膜发炎造成的疼痛位置,是在下半部偏骨盆一带,而且直接按压疼痛明显,因为胸腰椎筋膜比较表层;至于竖脊肌在背部比较深层处,以手按压疼痛比较不明显,其疼痛点主要在背部两块肌肉周遭的位置。

  有下背痛症状的患者可以做一些伸展的活动,例如,坐在床上身体稍微往前倾,将背部的肌肉拉开。

  在治疗方面,竖脊肌发炎对于药物的反应会比较好,因为竖脊肌位置附近主要是肌肉,所以血液循环比较好,只要使用消炎药物,或是抗发炎药物就可以缓解。反而是胸腰椎筋膜发炎,如果未改善不良姿势,也未获得很好的休息,反而有时候会好的比较慢一点,除了靠药物缓解,有时还必需进行复健。

  缓解下半痛居家舒缓小秘诀

  缓解下半痛的方法建议,过年时在家做一些伸展的活动,例如,坐在床上身体稍微往前倾,将背部的肌肉拉开,避免下背痛;或是已经出现疼痛症状,当吃完药疼痛比较缓解后,也适合进行伸展。但是,已经出现疼痛的时候,就不能做伸展动作,反而需要多休息比较重要。

  伸展的目的是不要让背部肌肉承受太大的压力,可以坐着慢慢去伸展,大约觉得肌肉紧紧的,维持10到15秒,重复6到10次即可,注意不要做到有疼痛感出现。另外,舒缓酸痛的方式还包括泡热水澡、热敷等。

  热敷视疼痛度而定40℃内最恰当

  不过,在下背疼痛刚出现的1、2天,建议不要马上就自行热敷,要多观察疼痛的程度,若1、2天后疼痛渐缓,代表发炎的状况还算轻微,就可以使用热敷。如果持续2、3天疼痛未降低,静止不动也会感觉疼痛,甚至持续有抽痛感(shoot pain),就表示发炎情形严重,就不建议使用热敷,以免造成发炎更加恶化。

  热敷不是越烫越好,以为去泡温泉、热敷,越烫越好,其实并不正确,热敷的目的是要促进血液循环,要达到促进血液循环,温度只要比人体的体温略高,约莫40 ℃以内即可。

  热敷、浸泡热水并不是越烫越好,建议温度维持在40℃以内最为恰当。

  过年期间若发生下背疼痛问题,要评估疼痛程度,如果会影响到睡眠,痛到没办法入睡,表示发炎的情况比较严重,建议要尽速就医。

  下背痛饮食要注意避免刺激性食物

  出现下背痛症状的患者,在饮食上要注意避免吃刺激性的食物,例如:麻辣火锅、饮酒等;虽然喝酒也能达到促进血液循环的作用,但因为喝酒的同时会让血管更容易扩张,增加微血管的血管壁的通透性,会让患部肿得更加严重。

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