医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 养成习惯每天留15分钟蹲厕所排便维持健康

养成习惯每天留15分钟蹲厕所排便维持健康

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  「排便行为」是一种习惯,也能被强化

  每当在新闻中看到火车上的乘客,因为意外而长时间受困车内,就会想到:「里面应该有人想上厕所,因此痛苦不堪吧!」感到万分同情。很清楚便意突然涌现时,为了忍耐而冷汗直流、简直有如地狱般的酷刑感受。

  许多人深受其害,甚至有人为了预防便意在通勤途中突然来袭,所以记下每个车站或捷运站的厕所位置。无法好好地控制排泄,实在非常恼人又不方便,造成生活质量明显下降。从小肠送来的食物渣滓,充满水分又很柔软,在大肠吸收水分后,就成为固体的粪便,并留在大肠内等待排出。当水分吸收不够彻底,含有过量水分的粪便排出体外,就会形成腹泻。

  便秘则恰恰相反,粪便的水分被过度吸收而变硬;大肠为了排出粪便,会像毛毛虫一样蠕动,但是如果因为某些原因,导致蠕动减缓,运送粪便的速度就会减慢,导致粪便的水分被过度吸收。此时,粪便就会变硬,难以排出,长时间停留在大肠内。

  养成用餐后排便的习惯,减少便秘频率

  另外,大肠是由盲肠、结肠、直肠所构成的器官,除了吸收水分以外,也负责吸收部分营养,并让膳食纤维发酵。谈到有关排便的机制,排便是由荐髓(脊髓的一部分)这条中枢神经掌管,所以,便意的产生属于反射性。

  当直肠堆积粪便,自然会产生便意。但是,因为荐髓的排便中枢受到大脑控制,所以无论是便意的产生,或是憋住不上厕所的决定,都来自大脑对便意的控制。因此,大脑还不发达的婴儿,或是老人家的大脑功能因为认知障碍而衰退,有时候就会导致失禁。

  此外,吃饭也会刺激便意。食物进入胃里,便会产生胃大肠反射,使大肠开始蠕动。从前一天开始堆积在直肠的粪便,就会藉由这个运动从肛门排出。因此,用餐后的时段,有利顺畅排便。养成在用餐后排便的习惯,可以提升排泄本能,让身体不容易便秘。

  早餐后留15分钟蹲厕所,维持健康

  既然同样是在饭后排便,当然是在早餐之后最好。因为一日之计在于晨,把该排的东西排干净,就能过着舒适的一天。胃大肠反射引发的肠蠕动,是相对轻微的反射运动,但是,只要养成习惯,也能被强化。排便行为相当精密,而且具有很强的习惯性。

  因此,只要每天重复在大致相同的时间吃完早餐,再到厕所蹲马桶,就能强化反射本能,让肠子蠕动。即便早上很匆忙,也一定要挪出时间排便。刚开始也许不习惯,或许无法顺利排出。但是,不管是否顺利排便,都要在马桶坐上15分钟。虽然排便一般只要5~10分钟就能解决,不过,希望各位挪出15分钟,把时间抓得松一点。

  只要养成习惯,最慢会在持续2~3个月后,让排便时间从原本的15分钟,变成10分钟,接着缩短为5分钟,最后只要3分钟就能解决。3分钟还包含擦屁股、冲洗屁股等善后工作,排便本身快则10秒就能完成。自从我养成每天早餐后上厕所的习惯,排便状况就是这么健康。

  想让排便顺畅,多半会着重于饮食,摄取丰富的膳食纤维等等。吃的食物固然重要,但笔者认为吃饭的时间更重要。养成在固定时间吃早餐的习惯,即使只吃一片吐司或一杯牛奶,也可以让肠道蠕动顺畅,而有助于排便。为了提升排泄本能,一定要养成这个习惯。排泄行为是根据生理的本能形成,但是本能的作用,也会因为习惯而大大改变。好的习惯让人「顺畅无比」,还能强化排泄本能。

  说女性很容易便秘,由我的经验来看,也确实如此。许多女性、尤其是年轻人,因为严重便秘而前来医院求诊,大部分可能因为饮食不规律,再加上女性怕羞而强忍便意所造成。

  为什么忍便对身体不好呢?因为该排出的时候不排,粪便会因为水分被吸收而变硬。粪便变硬之后,即使肠道蠕动也无法排出,造成便秘。便秘会引发「憩室炎」,「憩室」是肠道外侧的袋状凸起,当粪便堆积在这里,便会造成细菌繁殖而发炎。「憩室炎」容易和盲肠炎搞混,却也十分常见。此外,有时候,严重便秘甚至会引发肠阻塞而危及生命,也可能形成大肠癌。

  即使同样是大肠癌,大肠前端的部位,较不容易发生癌症,例如盲肠或升结肠。而大肠后端则占绝大多数,例如乙状结肠与直肠等等,因为粪便就堆积在这里。当粪便堆积,就会产生有毒的致癌物质。国人饮食西化之后,动物性脂肪的摄取量大幅增加,而动物性脂肪,也最容易在肠道中,转变为致癌物质。有毒的粪便,因为便秘而长期停留在大肠,对身体有害无益。除了注重饮食之外,更有效的防癌方法,就是养成每天排便的习惯,便能轻松预防便秘。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic