医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 早上懒床怎么办?如何克服赖床的7个好建议

早上懒床怎么办?如何克服赖床的7个好建议

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  你也受早上懒床所苦吗?如果不借助外力叫你起床,有什么好方法可以做个起床达人?专家们给了7个好建议:

  1.睡饱了自然起得来

  为什么赖床?专家都会说,最主要原因是睡不够,睡饱就不需要赖了。因此,固定时间睡觉、起床、睡足自己所需时间,是赶走赖床最基本有效的方法。做起来很难吗?其实并不,但需要一段时间练习,更重要的是自己的决心,去改变不健康的生活型态。

  想提早上床时间,夜猫子可能需要几星期来练习改变。每天试着提早20~30分钟上床,第一天睡不着没关系,再试第二天,到能入睡了,隔天再把上床时间往前调,通常不需6星期,你就可以找到自己的睡眠节奏,顺利建立新的睡觉、起床模式。

  而好不容易建立的规律作息,就不要随意又打乱了,例如不要一到周末又通宵达旦,隔天再睡到中午,那身体又得重新适应,赖床也会重新回来找你。

  2.让早晨阳光叫你起床

  睡前,将窗帘稍微拉开一些,这样隔天早晨的阳光能透过窗户照进来,告诉身体该起来活动了。如果是照不到阳光的房间,可以利用时间一到就会亮的照明设备,选择柔和一点的灯光,不要用刺眼的光线,让人一早就被照得不舒服,更不想起来。

  3.准备2~3个闹钟,轮流叫醒你

  闹钟设定的时间不要相隔太近,例如只隔5~10分钟,如此很容易立刻伸手又把它按掉,迷迷糊糊倒头又睡,用两个闹钟,时间相隔30分钟,第二个闹钟设的是非起来不可的时间。

  而且,最好把其中一两个闹钟放到稍远处,不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方,这样你就必须下床把闹钟关掉。

  4.避免房间内温度太冷

  冬天早晨,要自己爬出暖暖的被窝,实在需要很大的勇气,原因之一是被窝内外的温度相差太大,身体一离开被子,感受温度奏降,当然痛苦。

  所以,避免让室内温度太冷,​​考虑适度使用电暖气,并放一小盆水在房间内,不让空气太干燥,或者设定时间启动空调的暖气(有些冷暖气机具备这种功能),定在醒来前30分钟运转,让房间温度稍微上升,这样就不会因留恋被窝温暖而不想起来了。

  5.先在床上动一动,让身体回温

  微微醒了,但还没睁眼起来之前,建议几个让自己慢慢清醒的方法:

  ■用双手掌缘由外往内按摩(压)眼眶四周。因为眼眶是人体重要的反射区之一,按摩刺激这里,可帮助快点睁眼清醒。

  ■用双手掌缘按摩外耳壳,也有同样效果。

  ■平躺在床上,双脚伸直,脚踝处左右摇摆3~5分钟,活络下半身的循环。

  ■起身坐起来,在床上伸展一下双臂,扭腰动一动,让身体的温度回升,就能舒服地下床了。

  6.到浴室洗把脸

  在冷冽冬天,用冷水洗脸让人全身打哆嗦,但却是最快让人苏醒的方法。孩子如果怎么叫都不愿意动,那拿条小毛巾,用冷水沾湿,擦一擦他的脸,很快就能醒来。虽然你不一定要这样虐待自己,不过一起床,还在昏迷时,马上到浴室洗把脸,就算是用微温的水,也可以让你觉得舒服,不再昏昏欲睡。

  7.喝一杯水,解身体的渴

  洗完脸之后,为自己倒一杯水喝,叫醒体内的五脏六腑,也让身体解渴。因为我们睡觉时,同样在流汗,经过了一整晚,早晨的身体其实处于半脱水状态,会觉得更疲累,所以喝一杯水,能让身体得到水分滋润,舒服一些。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic