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春节前瘦身食谱戒除油腻、热量高食品

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  马上就是春节了,许多的朋友、亲戚,甚至是同学都会选在这段时间聚在一起聊聊,如果自己身材走样变得难看,岂不是很难堪?所以赶紧快速瘦身计划,抓紧时间,来个春节前减肥突击,让亲戚、朋友对你刮目相看!

  跟着营养师的食谱吃,让你成功在年前减去顽固赘肉。

  戒油戒辛辣

  春节前减肥首先一开始就要清理肠胃。这个时候你需要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味的食物,取而代之为清蒸、水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话,则可以靠吃鸡蛋来代替。总之,春节前减肥最开始就要从清理肠胃做起,这时候的进食一定要以清淡为主。

  营养师推荐:蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、全麦面包

  俗话说,早餐要吃好,所以你可以一杯热牛奶搭配全麦面包,这样对于清理肠胃很有帮助。中午进餐前,喝上一杯柠檬水,不但能补充水分还可以促进肠胃蠕动。再吃上一个蒸蛋搭配烫青菜,适量的吃一些主食即可。晚餐则要少吃一点,可以选择喝一些海带汤,吃烫青菜。总之这些天你的饮食要以绿色蔬菜和纤维粗粮为主。

  均衡营养促代谢

  排毒之后,你会发现自己的身体轻松很多。这个时候你可以合理的补充营养。可以开始吃一些荤腥食物。蔬菜方面也可以多尝试便换不同的品项,可以选择吃富含丰富维生素的胡萝卜,然后用蔬菜和水果把先前的主食都替换掉,这个阶段的最重要的就是学会控制住自己的食欲。

  营养师推荐:水煮鸡肉、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

  早餐你还可以跟以前的一样,来回替换一下。中午则可以选择吃水煮鸡肉,这样的荤腥食物不经过油炸,热量比较低,所以可以放心的食用。晚餐的时候,可以多吃些水果,或是做成蔬果杂烩,原味直接食用不仅仅能吸收最完整的营养,同时还能让你减肥燃脂。而这些日子中,日常的饮品千万不要少了自制的柠檬水。它不仅仅能解渴,里面的柠檬酸还有促进脂肪燃烧的作用。

  控热燃脂加速瘦

  通过前面的瘦身计划之后,你的减肥就成功一半了。你会感觉到身体有比较轻盈,尤其是腹部有小肚子的人更会有明显的变化。从今天开始,就需要你严格的控制身体热量的摄入了,度过了这个时期,你会发现体重将会更显著减少。

  营养师推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

  每天的饮品同样不要少了牛奶和柠檬水。牛奶能帮助补充营养,柠檬水助消化促减肥。千万要记住不能吃主食、油腻、荤类食物。

  巩固代谢 成功瘦身

  这个时候你需要做的就是巩固了。你可以逐渐恢复饮食习惯。但是也不能肆无忌惮的暴饮暴食,仍要把食量控制在刚开始实施的快速减肥计划的清肠排毒阶段。另外,最好还是不要吃油炸的荤腥食物。

  此阶段应多食用热量低,又能补充足够纤维质的烫青菜,来达到减重瘦身的目地。

  营养师推荐:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦面包

  这个时期的你,可以考虑让自己的饮食更加有营养,但并不能超出平时的食量。每次吃饭的时候记得要细嚼慢咽,同时每餐吃到6分饱即可,这样做会让瘦身的成果更加巩固。

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