医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 和身体游泳圈战斗做仰卧起坐减重效率好吗

和身体游泳圈战斗做仰卧起坐减重效率好吗

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  最近,忙于和「游泳圈」战斗的白领们再度被一条微博震惊。一条图文微博称,「250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪」,并配上了图片说明仰卧起坐的正确做法。做仰卧起坐来减肥的效率真的像微博中说的那么低吗?这一说法有待进一步考证,但「仰卧起坐+控制饮食」才是减掉「游泳圈」的不二选择。

  网络传言,250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪,减肥效率低。

  仰卧起坐减肚子 又遭热议

  这条微博的内容被不少网友看了个仔细,「30秒告诉你仰卧起坐的真相,虽然它锻炼的是下背肌,但没办法帮我们瘦小腹。如果真的要消除小肚子的肥油,250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪」。同时,微博的附图里还科普了仰卧起坐的正确做法,「肩胛骨离地45度即可,双手抱胸,双脚屈膝」,而传统版本的「手放头后方」则容易伤到颈椎。

  「250000次仰卧起坐」的数据显然让不少减肥一族暗自神伤,网友说,「25万次!!!还好我一直都不爱仰卧起坐!」也有网友评论,「终于给不爱练肌肉的自己又找到一个理由。」就连不少从事健康科普工作的网友也转发了这条微博,纷纷表示「想通过仰卧起坐消除游泳圈的省省吧,做到死都减不掉1斤脂肪。」

  仰卧起坐得保质保量

  仰卧起坐减肥的效率真的像微博中说的那么低吗?这一说法有待进一步考证,但很多人做仰卧起坐时的确存在着误区。仰卧起坐不是做得越多越好,越快越好。现在通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

  正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。达人也在网上科普道,「建议做仰卧起坐时,双手抱胸,或交叉于下巴一个拳头宽即可,尽量不要放头后方,因为身体无力时,会不自觉用手出力,进而压迫到颈椎。此外,双脚曲膝,肩胛骨离开地面约45度就好,不需整个上身90度坐起。」

  做仰卧起坐之前要记得做热身运动,主要是伸展运动和压腿,防止拉伤。每次做仰卧起坐个数控制在三十个左右就可以了,练习时间太长反而会造成局部肌肉酸痛,得不偿失,严重的还会发生横纹肌溶解症。

  仰卧起坐+控制饮食才能减肥

  专家表示,仰卧起坐确实是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪,减去肚子的肥肉。通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉,每天临睡前都做规定数量的动作,并且长期坚持下去。

  专家指出,坚持「仰卧起坐+控制饮食」才能减掉「游泳圈」。除了 ​​练习仰卧起坐外,减肥者还应从热量的摄入上加以控制,少油腻,多喝水,促进新陈代谢,同时帮助燃烧脂肪。平时还要训练走路尽量收腹,收紧小肚子,对减腹也有一定的帮助。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic