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经常不运动的上班族可要看瘦身的5个妙招

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  白领忙于工作,久坐不动,好不容易放假更是只想宅在家里不想动,身材就慢慢走样了,小腿变粗、长小肚子等问题层出不穷,那么就这么任由其发展下去吗?当然不是,减肥的智能是无穷的。下面的方法,能让久坐族轻轻松松瘦腿、减肚子,一起来看看吧。

  白领长时间久坐不动,可以透过一些小贴士瘦身。

  瘦腿秘诀:步行+小体操

  时间:早晨8:00上班时

  动作要领:

  1.走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。

  2.上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。 如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。

  椅子瘦腿法

  时间:下午3:00

  动作要领:

  1.坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

  2.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2至3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

  居家瘦腿运动

  时间:晚上8:00

  动作要领:

  1.芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

  2.美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20至30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

  白领瘦身的5个妙招

  1.自制低卡路里饮料

  如果你不喜欢白开水的味道,那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁,或者泡开一些水果花茶,比如芒果茶,桃子茶等,这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里。

  2.少量多餐有利减肥

  食欲研究专家里贝克‧李乌斯说科学研究表明,每天吃4至5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人,尽量减少每餐进食量,提高进餐次数。

  3.选好宵夜也能减肥

  如果你非吃宵夜不可,你可以尝试用以下解决的办法:晚饭后立刻把厨房锁上,或者吃一些低卡路里的食物,比如说一小袋100卡的点心,或者半杯低脂霜淇淋,等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心,再把它们换成一杯0卡路里的茶。

  4.吃辣椒产生饱腹感利于减肥

  普多莫说在食物中加入少量辣椒,可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。

  5.多吃时令水果蔬菜减肥快

  有的人天生不喜欢吃水果蔬菜,很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的,因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜,你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例,可以让你每餐少摄入100至200卡路里,长时间坚持,瘦身不是问题。

  6.运动不只是为了减肥

  运动的时候,你只要想着,运动有利于你的健康,可以让你心情愉快,生命在于运动。无论你需不需要减肥,运动永远都是对你有利的。

  以上介绍了适合白领朋友​​的几种减肥方式。总之,不管是哪种人群减肥,都要选择正确健康的减肥方法。

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