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运动有助于降低体内总胆固醇和坏胆固醇

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  现代青壮年上班族,特别是出租车司机和计算机工程师,经常熬夜加班、日夜颠倒、三餐胡乱吃,加上久坐、少运动,长期造成胆固醇囤积,且普遍有腹部肥胖,容易诱发心血管疾病,甚至在30多岁就可能发生脑中风!

  现代上班族三餐摄取高油脂且缺乏运动,长期造成胆固醇囤积,易增加腹部肥胖和心血管疾病的风险。

  坏胆固醇超标1成 心脏病风险增2成

  胆固醇与心血管疾病风险息息相关,临床上判断胆固醇高低的依据概分为「总胆固醇」、「坏胆固醇(低密度脂蛋白)」和「好胆固醇(高密度脂蛋白)」。

  总胆固醇的标准值为200 mg/dL,每降低1%,心血管疾病死亡率降低2%。一般人的理想值需降至200 mg/dL以下,心血管疾病患者本身的发作风险较高,血脂要求更为严格,建议降至160 mg/dL以内。坏胆固醇越高越不好,正常值约130至160 mg/dL,每降低1%,心血管疾病死亡率降低1%。一般人的理想值130 mg/dL以下,心血管及病患者最好在100 mg/dL以下。

  高密度胆固醇则是越高越好,一般人的正常值是35至40 mg/dL以上,每升高1mg / dl,可降低女性3%、男性2%的心血管疾病发生机率。

  运动有助于降低体内总胆固醇和坏胆固醇,同时增加好胆固醇的比例,有助于预防心血管疾病的发生。

  健康降血脂:运动+饮食控制+药物

  健康人生应以降低总胆固醇和坏胆固醇、升高好胆固醇为目标。升高好胆固醇的方法,以规律且有意义的运动最有效,建议配合333或533原则,每周运动3至5次、每次30分钟、每次心跳达130下,进行游泳和慢跑等运动。必要时可使用降血脂药物,同时达到升高高密度胆固醇、降低总胆固醇和低密度胆固醇的作用。

  高血脂与生活饮食有很大的关系,若要降低总胆固醇和坏胆固醇,除了运动和药物控制,绝对不能忽略饮食的重要性,平常可补充坚果、鱼类、大豆等食物,且减少摄取高胆固醇食物,如蛋黄类、内脏类、海鲜类、肉类(包含瘦肉和肥肉),特别是猪油,还是少碰为妙。

  猪油的饱和脂肪酸比例占约39%,平均每100克猪油中有98毫克坏胆固醇,两个数值都比植物性油脂来的高,容易使血管内产生过氧化的自由基,也会造成心血管硬化,发炎物质或斑块沈积于在血管内壁,导致血管狭窄甚至阻塞,严重时会急性发作心肌梗塞、脑中风。

  药物介入治疗 时机挑选有学问

  但当运动和饮食都无法降低坏胆固醇及提高好胆固醇,药物何时该介入治疗?如果是尚未罹患心血管疾病或糖尿病的人,初期可透过饮食或运动控制,若3至6个月后的坏胆固醇依旧居高不下,则必须借助药物的帮忙。

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