医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 腰酸背痛进行以下伸展运动减轻身体负担

腰酸背痛进行以下伸展运动减轻身体负担

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  坐着、站着腰痛不再来的腰脊健康伸展操

  腰背太僵硬容易使肌肉紧绷,形成腰痛痼疾,严重时甚至会影响睡眠。平日固定做以下的伸展运动,可减轻身体负担、消除疲劳。

  扭腰柔软操运动部位:胸部、腰背、臀部

  1.躺地扭腰,腿摆往另一侧

  仰躺在地,手臂平放。鼻子吸气、嘴巴吐气,吐气时左腿90度弯曲扭腰摆向右侧,用右手拉住左腿,扭动脖子视线看左手。反复做 10次,换边再做相同动作。

  【Check! 】膝盖贴地

  【Check! 】腿部伸直

  【Point! 】若无法做到标准姿势,可先尽力做到自己能做的动作,至少维持3分钟,2周后便能像上图一样确实伸展腰部与背部。

  解救腰痛的超简易弯身操

  长时间坐着或姿势不良,会让支撑身体的腰部负担过重,因施力不均造成肌肉酸痛,甚至脊椎歪斜。平日常做特定伸展操,纾缓颈部、腰背、臀部肌肉,就能摆脱腰酸背痛的生活。

  *腿护腰操 *运动部位:颈部、腰背、臀部、大腿、小腿

  1.脚交叉站立:右脚交叉在左脚前。

  2.弯腰撑地:身体往下弯,以手指撑地,鼻吸嘴吐呼吸5∼10秒。

  3.上身往右转动:再次呼吸后将上半身转向右边,呼吸10秒后再慢慢回到步骤2。上半身转到左边维持动作呼吸10秒。

  【Check! 】手指张开

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic