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从饮食习惯彻底打击和补充营养来改善失眠

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  你是不是有晚上睡不着、睡不好的困扰?得不到质量良好的睡眠,白天就容易感到疲倦,导致工作和生活效能降低,同时也影响健康。这种恶性循环让人好乏力!到底该如何打击失眠,除了看医生药物控制治疗外,或许也能从饮食下手,可遵守好的饮食习惯和补充营养,来改善失眠:

  ● 饮食习惯面

  1)下午5~7时,尽量放松、休息并准备营养充足的晚餐

  2)尽量于晚上7点前吃完晚餐

  3)晚餐份量应减少,维持半饱、不饿的状态就好

  4)少吃主食与油脂类(约为午餐的1/2~2/3),可增加青菜量

  5)尽量不在睡前3小时内吃东西,且睡前4~6小时内避免刺激性饮料

  ● 营养补充面

  1)多吃色胺酸食物/如全麦制品、大豆、香蕉、小米等,因色胺酸能在体内合成褪黑激素及血清素,帮助睡眠。

  2)补充维生素B群(B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸)/维生素B12可维持神经系统健康,消除烦躁不安的情绪;B6可以帮助制造血清素;且维生素B1、B2、B6的协同作用,能让色胺酸得以转换为烟碱酸;烟碱酸则是会影响新陈代谢,若缺乏易有焦虑、易怒的现象,进而使睡眠质量下降。而全谷类是B群的良好来源。

  3)补充钙、镁/是属于舒压安眠的营养素,摄取能帮助睡眠、安定神经,而绿色蔬菜富含镁,多吃蔬果有益睡眠。

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