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运动前热身运动好处 提高神经系统的兴奋性

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  2013年最风靡的运动非路跑莫属,运动对身体好处多多,但是许多人对于运动相关须具备的知识或许不够透彻,甚至还有些误区。美国《TIME》杂志网站报导整理的2013年度十大健康营养新知中,就提及运动对于健康的重要性,以及相关误区。

  不要小看运动对身体的健康影响,还有助于高危险群减低罹患慢性病的机率。

  静态暖身运动,影响运动肌力

  运动前后的暖身与收操是帮助伸展全身肌肉、缓解酸痛的重要步骤,然而关于暖身的知识,你了解多少?一份来自北欧的研究,分析了过去104份有关运动员的研究文献,发现运动前做静态伸展,会影响肌力、爆发力,例如连续做坐姿体前弯90秒以上,被伸展的肌肉群就会减少5.5%的肌力。

  此外,举重选手如在训练前进行静态伸展运动后,再举起哑铃,重量平均减少了8.3%,且受访者也表示拉筋后,举重表现较不稳定,平衡感也较差。研究作者萨格勒布大学教授马尔科维奇(Markovic)推测,静态的伸展动作是帮助伸展筋骨,同时也让肌肉放松,因此会使肌肉减少了储存能量,影响到肌力表现。

  运动前要注意 先做「动态暖身」

  专家建议,一般人或许感受不到肌力与平衡感的些微差别,但运动前最好选择「动态暖身」,例如原地小跑步、跳跃或抬脚来活动筋骨,且要针对稍后运动会动到的部位做暖身,例如跑步就要增加腿部肌肉延展,要打羽球、网球,就要进行手部或肩膀部位的伸展,运动后的收操才要着重与拉筋伸展,避免隔天乳酸堆积。

  运动前除了拉拉筋,可以做些动态的暖身活动。

  搭配运动,有助慢性病患控制病情

  发表于「内科医学年鉴」(Annals of Internal Medicine)上的报告,针对一组糖尿病前期的民众做实验,发现未来他们罹患糖尿病的可能性高低,与生活型态息息相关。

  自1980~2013年期间,分成数组改变他们生活型态的变量,其中一组饮食严格控管、每天规律运动、戒烟,就可以避免健康情况恶化到成为第2型糖尿病。虽然也有药物可以预防,但是对于从根本治愈病情并没有帮助,只是透过药物来控制血糖。

  研究结果也再度证实了运动对于预防慢性病有正向帮助,每周快挑个3天、每次只要30分钟,就可以雕塑身材,还可以维持健康,不让糖尿病、心血管疾病找上门!

  运动前热身运动好处作用

  提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。

  血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。

  物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。

  提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。

  调节心理状态,快速投入运动。

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