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上班族面临了哪些健康危机 提高身体免疫力的食物

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  放轻松、多运动、多吃蔬果

  青壮年和中年,是上班族人口的大宗。基本上来说,这两大族群的身体状态应不会太差,但事实上却是有些上班族经常小病不断,有些上班族总觉得疲累不堪,大部分的上班族认为自己的免疫力须再加强!

  在了解「如何提升免疫力」之前,先让我们看看上班族面临了哪些健康危机,使得身体的免疫力越来越差:

  危机1:密闭空间

  除特定的工作内容,多数上班族工作的环境,都属于密闭的冷气办公室,如果抵抗力过低,只要空气中存在病毒或细菌,很容易就会感冒。撑着病体上班时,感冒引发的鼻水、喷嚏、咳嗽,不仅会大大影响工作效率,也会成为传染源,将感冒传染给同事。

  危机2:缺乏运动

  上班族的活动范围,多局限在家庭和办公室之间,在办公室里也局限在狭小的办公范围内,运动量较学生时期减少许多,新陈代谢也因而变得缓慢。长久累积下来,身体代谢废物、毒素的效率变差,免疫力也容易随之下降。

  危机3:营养不均的外食习惯

  经常外食的上班族,容易吃得过多、过油、过咸,外食的餐点中,又多以肉类为主,蔬菜水果的摄取量​​往往不足;再加上吃饭时间紧凑,常常狼吞虎咽地解决一餐,或是无法定时用餐,肠胃消化功能因不良饮食习惯大受影响,无形中容易导致营养不均衡的情况。

  危机4:沉重的工作压力

  上班族沉重的工作压力,也是使免疫力降低的因素之一,人只要持续处于紧张的情绪下,就容易造成血液循环不佳;且为了对抗压力,人体会分泌肾上腺素,使血压上升、肌肉收缩,但也会抑制抗体形成,进而削弱免疫力。

  危机5:接触传染病机率高

  如果是必须往返国内外的上班族阶级,对免疫力的伤害更是雪上加霜,这类族群不仅压力高于其他上班族,频繁与外界接触,更增加罹患传染病的机率。

  「如何提升免疫力」是工作繁忙的上班族,关心且常问的健康问题。提升免疫力真的一点都不难,从小地方开始做些改变,一段时间后,就会有明显的效果!

  【橙香鸡柳】排除毒素+提升免疫力(2人份)

  ●热量 275.4大卡

  ●醣类 13.4克

  ●蛋白质 35.9克

  ●脂肪 8.7克

  ●膳食纤维 0克

  材料:鸡胸肉150克,柳橙原汁、冷开水各60c.c

  调味料:橄榄油、酱油、糖、米酒各1小匙,太白粉水2大匙

  作法:

  1.鸡胸肉洗净,切成2公分的条状,用酱油、糖和米酒腌渍。

  2.热油锅,加入鸡肉条、柳橙原汁和水,均匀翻炒,再加太白粉水勾芡即可。

  提升免疫功效:柳橙中丰富的维生素C,可清除多余的过氧化物,提高免疫力。鸡肉所含的优质蛋白,为人体免疫球蛋白的制造原料。

  柳橙为什么能提升免疫力?

  1.柳橙含大量的维生素C,具促进免疫系统作用之效,能增加白血球吞噬细菌的能力,是有效的抗氧化物,可抵抗病毒对人体的侵犯。

  2.柳橙含有膳食纤维和胶质,能帮助清除体内毒素,减少人体胆固醇和废物的囤积,有效维持肠道清洁,增强身体抵抗疾病的能力。

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