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寒流来袭早上做些暖身运动促进血液循环防猝死

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  寒流发威,各地因心血管疾病猝死案例频传,医师提醒冬天气温低,寒气灌体,老年人的血管弹性差,容易诱发心血管疾病,甚至导致猝死意外,且时间多发生于清晨7至9点,建议高危险族群和老年人平时做好健康管理,且起床后可做些暖身运动,促进血液循环,保护心脏。

  研究发现,清晨7至9点的气温低,是最容易发生猝死意外的时候,心血管疾病患者或血管弹性退化的老年人应多注意气温变化。

  3大族群易猝死慎防早上7至9点

  冬季的早晚温差大,民众猝死意外时有所闻。猝死发生前并非无迹可循,心血管疾病、中风和癌症患者或老年人,是猝死的3大高风险族群,患者平时应做好生活和健康自主管理,有助于预防心血管疾病、中风甚至猝死等意外的发生。

 早上7点至9点发生猝死的比例较其他时间高70%。,清晨的空气冰寒,侵入体内会加速血管收缩、血压上升,心血管弹性差的民众特别容易处于猝死风险之中。

  另就中医的《黄帝内经》理论,也认为冬天的养生之道在于早睡晚起,就是为了避免清晨的大量冷空气灌入体内,危害人体健康。建议高风险族群或老年人,外出活动可选择上午9点至10点以后或下午,阳光相对温暖的时候。

  在冬天外出运动时,应采洋葱式穿着方式,且避免「跑跑停停的运动」。

  运动暖身防猝死跑操场先观察风向

  运动是预防心血管疾病、中风等猝死意外的最佳方法之一,但冬天天气寒冷,外出运动需先做好保暖,且运动「护心」也有诀窍。

  冬天运动时应采「洋葱式着衣法」,最里层应避开易吸汗却不易干的棉质内衣,建议改选轻薄科技纤维的排汗发热衣;中间层加件针织或毛衣做隔冷层,身材瘦小者的隔冷层应穿厚一点;最外层的外套则需有防水、排汗和保暖的功能,但不宜过于厚重以免运动时过热。此外,口罩、围巾也是冬季运动的必要装备。

  更重要的是,运动时应避免「跑跑停停的运动(stop-and-go activities)」,以免一会儿流汗,一会儿觉得冷;跑操场的人,前半圈可逆风慢慢跑,促进血液循环和流汗,后半圈则顺着风势跑,可让风带走身上的汗水,以免汗水滞留体表而增加体温失衡的风险。

  老人要护心居家暖身运动123

  若是天气过于寒冷,物理治疗师董怡辰也建议老年人起床时可做些暖身运动,促进血液循环,驱除体内寒气,消除酸痛,保护心血管。

  步骤一/下肢运动:运动下半身可刺激全身性的血液循环,建议可原地做脚抬高、踏步的动作,即可让身体变暖和。若是平衡感较差的老年人,则手扶椅脚固定的椅子,帮助维持踏步时的 ​​身体稳定度。

  步骤二/腰腹运动:双脚与肩同宽,双手叉腰,腰腹每圈3至4秒的速度慢慢转动,但本身有脊椎相关疾病者,应先医师评估是否可进行此运动。

  步骤三/手部运动:双手放在同侧肩膀,向前画圈,画圈幅度从小变大,慢慢扩大肩关节的活动度,抒解筋骨,增加局部的气血循环和体表温度。随后向后画圈,方式相同。

  防堵死神突然来到定时检测血压、血糖和血脂

  患有心血管疾病患者,平常应戒除烟酒,每天定时量血压,且定期做心电图排除心律不整,测血糖,控制血压、血糖、血脂的稳定。体重部分,陈咏亮医师提醒年轻人需维持BMI值(身体质量指数)在22至25间,65岁以上老年人的BMI则需控制在25至28间,过高或过低都会增加心血管疾病发作、猝死的机率。

  有中风病史的老年人,也需做好三高疾病的控制,定期检测血糖值和糖化血色素,每日血压控制在130/80mmHg左右。

  此外,若健行一段时间就出现间歇性跛行的症状,例如下肢疼痛、麻木无力、走路跛瘸等,则需到神经内科做周边血管的超音波检查;若经常感觉肩颈酸痛、头晕头痛,则需进一步做颈动脉的超音波检查,守护自己的心血管健康。

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