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为何戒烟那么难?分享挥别烟瘾的关键之道

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  英国国民保健服务(National Health Service)的最新研究发现,抽烟者易有入睡困难、睡梦中醒来、太早醒来的睡眠障碍,戒烟,有助改善睡眠、减轻压力,但为何戒烟那么难?

  抽烟有害健康,人人皆知,但为什么抽烟者总是与香烟难分难舍、「哈」到不行?一旦没烟可抽,内心就充满对烟的渴望,往往会脾气暴躁、注意力难以集中、记忆力变得很差,丢三落四、多梦、心情低落,甚至有忧郁倾向?

  主要原因是因为香烟里的尼古丁是一种天然的生物碱,有很强的成瘾性,根据加州史丹佛大学医学中心的研究报告显示,要戒除这种生物碱的难度跟毒品中的古柯碱几乎一样。

  尼古丁具有兴奋中枢神经的效果,可带来心情愉悦、集中注意力的功能,因此,许多人都会依赖抽烟来提神。

  而且,抽烟时,烟中的尼古丁是透过肺部直达血液。短短五到十秒,就可影响脑部运作与知觉,很快会有「快乐似神仙」的效果。瘾君子与烟品这么如胶似漆、形影不离,关键就在于尼古丁的强烈成瘾性,要分开,也就没那么容易。不妨把戒烟想成是失恋,分手时越是不舍、惨烈,就更容易越陷越深难以自拔,很需要技巧与协助。

  分享挥别烟瘾的关键之道。

  借助替代疗法减轻尼古丁戒断症状

  戒烟,就像走钢索,戒烟的过程越痛苦,复抽机会越大。有许多瘾君子原本每天抽一包烟,每每决心靠意志力戒烟,忍耐几天后因烟瘾发作而复抽,得要抽个二、三包才过瘾。这是因为撑了几天不抽烟后,非要多抽点,才能够满足对香烟的强烈渴望,这就是戒烟方式错误所导致的反弹式烟瘾。

  在刚开始戒烟时,尼古丁戒断症候群会在几个小时内出现,七十二小时左右达到顶点,并维持两周到两个月,且戒烟的前三天到三周间最容易破功,须借助戒烟药物、行为治疗与戒烟卫教来减轻尼古丁戒断的痛苦,提高戒烟成功率。

  目前有许多尼古丁的替代疗法,可帮助戒烟者,降低对尼古丁的渴望与减轻戒断症状,​​如:焦虑、坐立不安、暴躁、无法专心、多梦等。而非尼古丁的戒烟药物,则是直接作用在脑部,让想抽烟的欲望降低或改善戒烟引起的沮丧。

  含尼古丁的口含锭、咀嚼锭、吸入剂,都是透过口腔黏膜吸收,使用后要五到十分钟才会有效,因此有点想抽烟的欲望时就可使用,但须正确使用。举例来说:咀嚼锭的口感,像一般的口香糖,使用方式是咬五到十下,放在牙齿跟脸颊间的口腔黏膜两至三分钟,一颗可使用半小时,由于尼古丁有点辣会刺激肠胃,有口腔溃疡或消化性溃疡者较不适合。

  至于尼古丁吸入剂,则是将尼古丁药夹放入吸管后,从嘴巴的侧边吸入,口腔黏膜吸收率较佳。贴片是贴在皮肤上,约一到两小时,尼古丁的释出会到达有效的血中浓度,宜每晚临睡前使用,不要太早贴,免得影响睡意。

  刚戒烟时,精力会消耗得比较快,之前欠下的睡眠债,也须偿还,常常会精神不振、打呵欠、想睡觉,建议能睡就睡,把睡眠债还清。通常戒烟一至二周后,可恢复正常的精神与体力,精力比戒烟前更佳。

  戒烟失败是方法不对,跟意志力高低没有关系。就像要去高雄出差,搭高铁最轻松,你绝对不会说:「我要靠超人的意志力,用双腿走到高雄去!」

  发动亲情攻势比激将法刺激更有效

  戒烟复抽,也是很正常的事。即使第一次失败、第二次失败,也没有关系,家人千万别用「呒路用的家伙,连三根烟都戒不掉,你到底是不是男人?」来刺激戒烟者,可运用亲情的力量,支持戒烟者努力。

  临床上,很多老烟枪戒烟成功的关键,都是因为想要生个孩子,或是抽烟已影响到性功能,也有孙子、孙女,不喜欢爷爷身上有烟臭味,由于很想要有子孙抱抱,才努力戒除跟了几十年的烟瘾。

  依复抽原因修正脱离烟品控制日不远

  而失败为成功之母,只要戒烟的过程不痛苦,能够坦然面对每次复抽的原因做修正,就会越抽越少,离成功戒烟越来越近,早日脱离烟品的控制。举例来说:习惯饭后抽根烟者,吃完饭不要一直坐着,可以去走一走分散注意力,或者用尼古丁吸入剂、咀嚼锭,让嘴巴有事做。早上第一根烟很难戒者,可睡前贴上尼古丁贴片,早上睡醒后,体内已有尼古丁,可减低起床后强烈烟瘾。

  但只要谈到用戒烟药物,立刻有人会说:「药是毒,靠药物戒烟不好吧?」事实上,尼古丁替代疗法中所使用到尼古丁浓度,不到烟品的一半;而实际上烟的成分,除了有易成瘾的尼古丁外,还含有四百种毒素、六十九种致癌物,抽烟者依然抽得兴高采烈,对烟的毒害浑然不觉。

   所有尼古丁药物的效果都很类似,临床上,以尼古丁贴片,再合并咀嚼锭、口含锭、吸入剂的使用,戒烟的效果会更佳。尼古丁吸入剂,目前并非门诊戒烟的补助药品,可到药局购买。

  1.若早上醒来会想要先抽根烟,可在临睡前贴上贴片,降低醒来后对烟的强烈渴望。

  2.习惯嘴里叼根烟,可使用尼古丁吸入剂,每支约可吸90到100口左右。

  3.每次戒烟,嘴巴很馋很想动一动或饭后非要来根烟,可嚼咀嚼锭或含口含锭。

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