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关于日常保护眼睛的方法 进行日常生活“活眼训练法”

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  关于日常保护眼睛的方法 坐公交车、走路都是锻炼眼睛的好时机

  「经常转动眼珠,聚焦看不同的地方」就是提升视力与脑力最简单的方法。运动眼睛没有任何繁复规则,唯有一个小提醒:请保持脸部不动,只让眼球东张西望。

  想在忙碌的生活中提醒自己多动眼睛的话,建议大家可利用通勤时间进行日常生活「活眼训练法」,例如搭乘交通工具或走路时东看看、西看看,可以节省许多特别做训练的时间。

  平时戴着眼镜的人,视线容易固定在镜片中央,最好经常转动眼球用余光看镜片外的景色。善用通勤等车的空档,到处东看看西瞧瞧,例如「看完右侧招牌看左侧,看完左侧招牌看右侧」,或是「看完远方大楼看近处车子,看完近处车子看远方大楼」,让眼睛动来动去。当然也可以多看招牌或建筑物以外的景物。像这样左、右、远、近,让眼睛充分活动,才能均衡锻炼眼周肌肉。

  日常生活活眼训练法重点

  1在公交车站或月台等车时,脸部不要转动,用眼睛看不同的广告牌或标示。

  2搭乘交通工具时,用眼睛追着窗外呼啸而过的景色随意观看。

  3走在街上时,轮流看远处和近处的风景。

  【提升视力秘诀 2】「强迫」眼睛休息,工作更有活力!

  打计算机1小时、休息10分钟,视线明亮一整天!

  大家都知道长时间盯着计算机屏幕对眼睛不好,但是工作一忙起来,常常一晃眼就过了好几个小时。专心时交感神经会亢进,使眼睛活动范围缩小、眨眼次数减少,还会引起肩颈酸痛这类复合性问题。因此,使用计算机时请注意时间长短,适度休息。

  工作需要长时间使用计算机,或是盯着屏幕的计算机终端机作业(注)人员,减轻眼睛与身体负担的方法,就是避免连续工作超过1小时,而且每满1小时要休10~15分钟才能继续工作。

  可惜很少有公司能实践以上做法,日本某些政府机关设计打计算机超过1小时,就有铃声提醒的装置。虽然必须采取强制手段,才能让人空出时间休息,但只要给眼睛休息几分钟,便能大大降低眼部疲劳。

  【编注】: 计算机终端机泛指电子设备的显示屏幕(VDT, Visual Display Terminals)。现代人大量接触电子产品导致用眼过度,因此产生的不适症状称作「计算机终端机症候群」,即「VDT症候群」。

  使用计算机注意事项

  1避免连续使用计算机超过1小时。

  2打计算机1小时,应休息10~15分钟,再继续接下来的工作。

  3持续看着计算机屏幕1小时,期间需小歇1~2次。 

  经常从事近距离精密作业的人,应「定时看远处」。坐着打计算机时,不只要将视线投向远方,秘诀在于刻意将视线「聚焦」在时钟或日历等物品上。

  强迫自己聚焦看远处,才能传达给大脑「远处也必须看见」的讯息。

  远望护眼重点

  眼睛长时间只看近距离的东西时,如打计算机、看书、写字等,应该每隔一段时间就提醒自己「刻意看向远处」。

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