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如何通过合理饮食有效改善情绪忧郁

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  秋冬季节将至,一不小心可能就诱发忧郁的情绪:尤其占95%的忧郁情绪多来自脑部营养失调所导致,但其实只要懂得摄取营养,就能有效避免受到压力等情绪困扰。

  秋冬易忧郁饮食下功夫可有效改善

  但到底要怎么吃才能保持好情绪呢?首先必须选择好油,包括鲔鱼、鲑鱼、亚麻籽油等,摄取较多的Omega-3脂肪酸能帮助对抗忧郁,且应补充适量的钙质,像是小鱼干、芝麻等,能有效稳定肌肉神经系统。

  另外,包括柑橘、奇异果、柠檬等富含维他​​命C的水果都可以多食用,是拥有抗压营养素的来源,还有香蕉、鱼肉、坚果等,都能帮助大脑合成情绪荷尔蒙血清素,减少忧郁情绪找上门。

  民众平时也可多运动,多晒太阳,能有效增加脑啡肽的含量,让心情愉悦,只要养成良好的生活习惯,配合均衡的饮食和运动,就不用害怕忧郁缠身。

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