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健走的好处很多 更可纾解压力

作者: 时间:2015-05-11 10:36:20来源:互联网

  虽然近来路跑运动很夯,但是健走的好处也不少,无论跑步、健走都远比坐着不动来得好。

  全国规律运动比率为30.4%,30-44岁者规律运动比率不到2成。

  美国博士首先提出「脚是第二心脏」的说法;也有人说:「老化从腿开始。」可见平时多健走,对健康扮演重要角色。健走的好处很多,可以预防及改善心血管疾病、糖尿病、代谢症候群等慢性疾病、控制体重、预防骨质疏松、预防跌倒、更可纾解压力。

  健走运动现在已蔚为世界性的风潮,在先进国家之中正大力推广中。WHO也推动「打击肥胖计划」,要求全球1会员国将健走纳入民众日常运动项目。

  日行1万步 消耗约300卡热量

  健走是很好的运动方式,不需特殊装备,只要穿著轻便服装、运动鞋,即可说走就走。日行1万步,约1.5个小时,即可消耗约300卡热量。健走可轻松累积身体活动量,还可达到节能减碳、省荷包、增健康效益。

  健走依体能状况 不必求快

  健走时,上身平稳步伐大,脚着地、膝盖弯曲,手臂保持直角弯曲状态,视线要保持在行走路程前约4到5公尺的点上;随时保持念口诀,「抬头挺胸缩小腹,双手微握放腰部,自然摆动肩放松,迈开脚步向前走」;依自己体能状况衡量健走时间速度,不必求快和求久,采循序渐进方式从事健走。

  落实健走活动 日常10秘诀:

  带计步器。

  搭乘大众交通工具,往返目的地,即可增加步行时间。

  多走楼梯取代搭乘电梯。

  步行用餐、购物或逛街。

  到前一站或下一站倒垃圾。

  饭后散步。

  蹓狗。

  陪伴小孩走路上下学。

  与伴侣健走约会。

  10.寻找住家附近方便、可随时进行30分钟健走的路线。

  健走每周5天 每天30分钟

  决定养成健走习惯,并且订定目标,也可找走路的伴,共同订定目标;目标要依照本身年龄、体重、身体状况及达成目标的可能性,尽量达到每周5天,每天30分钟基本目标。鼓励民众从事生活化运动,并于95年将每年11月11日订为「全民健走日」,鼓励国人将健走融入生活中,时时执行、处处落实。

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