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睡觉打呼噜怎么办 少吃点盐有助于改善打呼症状

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  「呼噜…呼噜...」,每到了半夜三更熟睡之际,另一半的鼾声总是扰人清梦吗?每个人或多或少都曾经有过打呼的经验,主要是由于上呼吸道阻塞所发生,不但在夜间恼人,甚至也会影响白天日常生活。但近来巴西一项新的研究发现,饮食中摄取的盐分多寡,也可能是影响打呼发生的原因之一,生活中少吃点盐,有助于改善打呼症状。

  鼾声连连让枕边人都受不了,研究指出,饮食中少摄取盐分有助改善。

  年龄介于15岁~70岁之间的人口中,有51.9%的人会打鼾,而其中大约5%的人,呼吸道会在短时间内完全性阻塞,导致呼吸暂停现象,医学上称之为「阻塞性睡眠呼吸中止症」 (Obstructive Sleep Apnea Syndrome,OSA)。

  英国《每日邮报》报导指出,要避免「阻塞性睡眠呼吸中止症」的发生,就要从解决打呼来改善。打呼主要原因来自于上呼吸道(包括鼻咽、口咽及喉部)发生反覆性塌陷而堵住呼吸道,造成呼吸变浅、费力,严重甚至会造成气道堵塞而造成吸不到空气及窒息。长期有这种困扰的人,因为睡眠品质受干扰,在白天容易有精神难集中、嗜睡的感觉,造成工作效率低落。

  巴西阿雷格里医院(Hospital de Clinicas de Porto Alegre)的一项研究中,针对54名患有阻塞性睡眠呼吸中止症的成人进行比对实验,一组每天服用利尿剂药物(diuretic pill),第二组则是改变饮食内容、减少盐分摄取,第三组则做为对照组没有改变。

  水肿型更易打呼 水份滞留堵塞上呼吸道

  利尿剂与低盐饮食两组都是在减少受试者体内的盐分,因为研究人员推测,体内盐分过多会产生液体、身体水肿现象,当人体躺平时,液体就会停留在脖子周围,造成上呼吸道变窄,引起打呼。英国拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆•霍恩教授指出,利用减少盐分堆积、水肿的方法,就可以避免上呼吸道堵塞。

  另外,身形较肥胖或脖子较短的人,除了从低盐饮食着手进行改善,也可以在睡觉时把枕头弄高一点,有助于维持上呼吸道畅通;采用侧睡的姿势也比仰躺较不容易有打呼问题。

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