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青少年成长发育需把握睡眠充足、饮食正常基本功

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  「一眠大一寸」不只适用于婴幼儿,青春期学生睡得好也能「高人一等」!一名学生升上初中后,课业压力大,睡眠不足造成生理失调,夜间多梦、频尿,影响生长激素分泌,身高略比其他同学矮小,脸上狂冒青春痘。

  青少年想要高人一等,首先需把握睡眠充足、饮食正常、规律运动和身心健康的4个基本功。

  现代初中、高中生的课业压力大,常有熬夜、睡眠不足的问题,长期会导致阴虚阳亢体质,影响成长发育,也会造成内分泌失调导致青春痘冒不停;若合并有林同学的夜间频尿现象,可能是睡眠太浅、易醒、睡眠质量差所引起的肾虚症状,由于中医认为「肾主骨」,长期也会影响发育,长不高。

  高人一等!先练4个基本功

  生长潜力最大的时期是在10至17岁的青少年时期,若想高人一等,表示需练好4个基本功夫,包括睡眠充足、饮食正常、规律运动和身心健康。

  晚间11时到半夜3时是人体大脑分泌生长激素最旺盛的时段,建议青春期学生晚上10时前就寝,每天睡满7小时,有助于长高。值得关注的是,想要转骨长高不是「睡对时间」就好,还必须「睡得好」,也就是进入快速动眼期(REM)的深层睡眠状态,才能真正刺激生长激素分泌,若反复难眠或浅眠,则会错失睡眠发育的最佳机会。

  均衡饮食和适度运动也能刺激生长激素分泌,让人长得更高。适度的饥饿感会促进生长激素分泌,但现代孩子常吃鸡排、珍珠奶茶、烤炸等燥性食物、甜食、饮料、零食等食物,少有饿的感觉,且这些食物往往造成正餐的食欲变差,导致营养失衡、消化不良或肥胖,都会影响发育。而适度的跳跃运动如打篮球、排球和跳绳等,则可使骨头的生长板减缓闭合,持续刺激生长。

  此外,男女生的转骨药膳也有不同,男生要注意筋骨及气的调理,预防运动气伤及筋骨损伤;女生因有经期,所以要调经补血,预防贫血及经期腹痛的发生。至于何时是最佳的转骨调养期,中医天气逐渐转凉的秋天最适合。

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