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控制食欲7个小方法远离发福危机

作者: 时间:2015-05-11 10:36:07来源:互联网

  食欲不单只是生理状况,也会受到心理作用影响,有时候我们不是真的感到饥饿,只是无聊、打发时间时嘴馋就想吃东西,心情低落或是感到沮丧时,也有人会藉由大吃来发泄心情,为了身材着想,提供了几种降低食欲的小偏方,快来学学如何降低食欲,远离发福危机!

  吃完了还想再吃?无时无刻都想吃东西的话,小心食欲高涨更容易胖!

  1.刷牙、漱口水:从小我们就养成要在三餐饭后刷牙的好习惯,牙膏带有清新气味,让口腔清爽洁净,通常刷过牙后就不太会想再进食,破坏口气,漱口水也是相同道理,因此想吃甜点时,就去刷个牙吧!保健口腔又可以抑制食欲。

  2.喝水、无糖茶:水是对人体负担低、又无添加物的天然饮品,多补充水分可以避免皮肤干燥,还可以增加饱足感、减少食欲。如果家里能下厨,自制蔬菜汤当下午嘴馋点心也是不错的方式。

  3.转移注意力,打扫浴室房间:人一闲下来,感到无聊发慌时,就会觉得嘴巴应该塞点东西吃。所以为了不要让大脑一直专注在想吃东西的事情,尽量远离家中冰箱厨房、公司的茶水间,或任何摆放着粮食的地方。站起身来动手清扫浴室、或是整理房间等,都可以抑制食欲。

  4.想象自己正在吃讨厌的食物:讨厌吃苦瓜吗?那想象一下自己眼前正有一大盘苦瓜,讨厌吃茄子?那就想象要吃完一盘茄子。想象反感的食物,可以让你降低想吃东西的欲望。

  嘴馋時,出門慢跑、做個有氧运动等都是可以帮助转移注意力、抑制食欲的方法。

  5.做运动:有氧运动或是重量训练,都可以帮助调节体内荷尔蒙并暂时抑制住食欲,「PLoS Biology」期刊上的研究更指出,高强度运动更有助于抑制「饥饿激素」的分泌。

  6.吃有饱足感的低卡食物:例如蒟蒻干、生菜色拉、蔬菜汤,冬粉、地瓜、麦片等都是可以热量不高又有丰富膳食纤维,可以增加饱足感的食物。

  7.使用小碗盘、冷色系餐具:相较于红、黄暖色系颜色,蓝色、绿色等冷色系的餐具较不会让人食欲高涨,反之红色、黄色则是会让人增进食欲、胃口大开。小份的碗盘可以欺骗大脑,让食量缩小,进而渐渐减少食欲。

  以上7种小技巧专对突然感到嘴馋、无法克制食欲时的方法,不过其实从平日饮食就可以慢慢减少自己想吃零食或点心消夜的欲望。例如高纤水果例如香蕉、苹果,或是燕麦片、杏仁、地瓜等都是帮助增加饱足感热量又不会太高的食物。并记得不要吃奶油饼干、牛奶巧克力、糖果等会帮助血糖快速上升,却又很容易饿的零食。

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