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走路可以促进老年人的认知功能可延缓失智症

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  走路可以促进老年人的认知功能,改善运动控制及工作记忆,维持脑神经的活力。医学专家也透过观察老年人的走路姿势得知,走路变慢,变得不稳定者,很可能是阿兹海默症的先期征兆。

  网友自述:我的邻居杨太太,已经80几岁了,家里虽然有儿孙,但是她坚持亲自每天上市场买菜,除了家里到公车站有一段距离必须走路之外,到了市场逛一圈下来也要走不少路,她看起来相当健康,而且遇到邻居都有说有笑,显示脑筋相当灵光。但她先生很少出门,加上爱喝酒,三年前就患了失智症,往往一出门就找不到路回家。杨家夫妇的例子或许是巧合,但在一些医学文献中的确记载着:走路运动可以延缓失智症。

  走路可以使大脑底部掌管记忆的海马回增长,可以强化记忆和促进脑部健康。可见脚部的行动与脑部息息相关,走路时脚部会有大量的资讯传达脑部,有助于脑的活化,可以预防老来失智。

  失智症、阿兹海默症主要是一种源自脑部功能持续退化的疾病。大脑的重量虽仅占体重的2%,但却是整个身体中消耗能量最多的部位。我们吸入体内的氧气,约有20%被大脑消耗掉,可见脑神经工作繁忙,会消耗大量的电能,因此,脑内电能不足也会引起脑部退化。

  走路虽然能够活化脑部,但是要让失智症、阿兹海默症患者到户外健走,照顾上势必产生很多困难。健走功不讲求速度,住在疗养院的患者可以绕着园区走,或在大礼堂、大教室围成圆圈走,既安全、好照顾,又不必考虑气候的因素;在家的患者则可绕着客厅走,由于家中客厅面积较小,一个方向走两、三圈之后,最好向后转,走相反方向,以免身体重心偏向一边。

  健走功的纾压功效,可以改善忧郁症状

  提供给忧郁症患者的运动不能太复杂,像是球类运动、游泳、跑步都不易执行,而简单易学的健走功则是极佳选择。由于健走功容易产生气感,让患者有自我掌控​​感,能够专注走路,暂时忘掉烦恼,达到纾压的效果,对忧郁症状的改善自然有所帮助。

  总之,健走功很适合做为医疗单位的团体活动,如果园区场地实在过于狭小,也可改成练习「原地踏步健走功」(不必受限场地的原地踏步健走功),就在原地踏步,其他要领与健走功完全相同,同样必须脚趾抓地、双掌下按,唯一不同的是「踏步时腿部略微抬高」。

  在患者练习健走功时,带领的人还可以在旁根据步伐及呼吸速度喊口令,例如:「一二三四,二二三四」、「我很健康,我很快乐」等等,口令内容可以自由发挥创意;或播放进行曲及其他节拍明显、速度合宜的音乐,不但能增进患者健康,还可以活泼气氛,培养团队精神。

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