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营养不均衡的老外族容易造成营养失衡、三高、肥胖

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  三餐老是在外的「老外」族,人口越来越多!根据国内一项外食族调查发现,有高达7 成的民众,每一周至少外食5 次,又以「早餐」、「午餐」草草在外果腹的比例最高。三餐外食比例高,容易造成营养失衡、三高、肥胖、肠胃疾病、便秘等健康问题。

  身体的组成、肌肉比例、脂肪分布比体重更能预测健康。经常摄取过量、油腻食物、缺乏运动的人,因为腹部脂肪囤积较多,即使因为减重让体型变瘦,但因为长期不正确的饮食习惯,导致内脏都被脂肪包覆即所谓「泡芙族体型」,相对心血管疾病的发生率也还是较高。

  增加肌肉强度加强热量消耗

  多训练肌肉可降低过高的体脂率,但运动还是要从缓和、低冲击性活动开始,渐进式的增加阻力训练,比较不容易受伤,同时能增加肌肉强度,加强热量消耗。一天中肌肉组织所消耗的热量比例超过身体总消耗量25%,甚至连在睡眠的时候,肌肉组织都还是持续在消耗热量。

  已经出现腰腹突出的「泡芙族」或是营养不均衡的「老外族」,尽量透过运动、调整饮食来改善健康。每天的饮食中增加摄取蔬果及减少油脂摄取,再藉由有氧运动缩小腰围、减轻体重,有机会降低肾脏病与心血管疾病的机率。

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