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运动后光是喝水补充还不够 千万别等到口渴才喝水

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  运动时身体总流失大量的水分与能量,光是喝水补充还不够,适量的碳水化合物与维生素能帮助活力满分。但想买市售的运动饮料又怕伤身伤荷包怎么办?建议可试试蜂蜜柠檬水配方,纯天然的柠檬、糖、盐调和而成,专属喜爱运动的民众。

  蜂蜜柠檬水能量满分!

  据德国科学家透过老鼠实验发现,一种名为HNK-1的碳水化合物,可覆盖住运动神经,加速处理因激烈活动或拉扯造成的神经损伤,当运动后补充,能达到约93%的修复率;而营养学的研究也透露,运动后摄取​​结合碳水化合物、蛋白质、液体与电解质的饮食,能修复与重建肌肉组织,加速人体代谢循环。

  因此,运动前、中、后除了保持水分的补充,你需要为身体带来更多额外的能量。然而,市售五花八门、色彩鲜艳的运动饮料,总让人担心是否加入过多的食用化学合成物、人工色素,甚至是过量的糖和钠,多喝恐增加身体负担,选择纯天然的食材,自己调配运动饮料成为健康首要的目标。

  美国专业的运动网站(runner's world)建议,不妨准备8茶匙糖 ​​、2茶匙蜂蜜、1/3茶匙盐与1茶匙的柠檬原汁,悉数放入700cc的温开水中调匀,放凉以后即是便宜又能量满分的运动饮料,在运动时饮用,再也不怕多花钱又伤身。

  把天然能量丢进水里!

  对怕麻烦的民众,水仍然是最简单有效的补充剂,若觉得白开水无色无味,喝起来怪怪的,也可多在水里加些「天然的调味」。可在随身携带的水壶中,放入柠檬片、橙片、柚子肉、薄荷叶或是黄瓜切片,均是天然又现成的补水饮品。

  提醒民众千万别等到口渴才喝水,运动后即可补充约500cc的水分,若怕喝不够,可观察尿液的颜色,从浓黄色转为浅黄色或接近透明时,表示你以经摄取了足够的水量。

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