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三招方案有效帮助自己对抗压力摆脱忧愁

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  「我们常说『秋风秋雨愁煞人』言之有理,」中医的情绪问题都跟气机不顺、气血不调和有关。

  从脏象学说来看,四季都有相对应的脏象,其中秋季与肺相应,肺在五行属金,金对应的情志系统正是忧悲,因此秋与忧悲相应。

  中医说秋气主燥,秋燥表示金气旺,金克木,因此秋燥抑制肝气,肝气郁结就容易产生闷闷不乐的情绪问题。

  肺燥气虚,会使整个人感觉低落,没有活力;而肝气郁结在临床上则出现精神抑郁、情绪低落、焦虑忧愁,以及失眠健忘等症状。

  中医圣典《素问》称秋天「使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之位,养收之道也。」说明秋天安心宁神、收敛情绪的重要性。

  在高纬度国家,时令一入秋季,常常引发大规模的季节性抑郁症。研究发现,这种病症与昼夜时间变化造成生理时钟混乱有关,和中医所说「四季相应的情绪问题」的理论不谋而和。

  第1招:放松法,忘掉忧愁

  经常练习太极气功或放松运动,可以有效帮助自己对抗压力,摆脱忧愁。

  现代人常常有意识无意识全身紧绷,焦虑忧愁时如此,就算开车也如此。他经常遇到不晓得如何放松、不自觉就全身紧绷的患者。

  肌肉绷紧容易夹到附近的神经血管,血液循环不好、神经传导差,就容易引起酸痛。如果经常练习放松,可以让身心保持在舒坦平和的状态,科学上也证实,放松可以使人体内的脑内啡和阿尔发波(α波)增加,降低交感神经的冲动,平抚情绪、安定心神,更能有效帮助睡眠。

  打哈欠、伸懒腰、深呼吸、昏倒等等都是人体自动的放松机制,差别在于程度不同。

  放松法最重要是「松心」,松心后才能松身。完全放松时,全身会软趴趴的,别人想拉起一只手都很困难。而且放松法没有固定招式,爱怎么动就怎么动,随心所欲,不需工具也不限地点,疲累时利用短短的几分钟完全放松,随时充电。

  第2招:运动接触阳光,增加活力

  九月重阳登高望远,郭忠祯建议,秋天应学古人经常到户外走走、多运动,可以舒肝、增进肺活量。

  情绪低落的人应每天让自己晒晒太阳,吸收活力,即使是坐在窗边或坐在车子里也好。最好的方法则是每天固定健走30分钟,能同时兼顾运动与接近阳光。

  第3招:情绪养生食谱,赶走忧愁

  1.百合莲子白木耳汤:润肺燥、安心神、健脾胃、补气,对治疗咳嗽或失眠也有效。

  做法:将莲子煮熟透后,加入百合和白木耳,起锅前加入少许冰糖即可。

  2.玫瑰花饮:调肝、舒肝郁。

  虽然现在白天依旧热得发晕,别忘了节气还是继续运行着,提醒自己──入秋了,情绪要跟着换季!

  材料:陈皮1钱半、佛手1钱半、玫瑰花茶1钱。

  做法:将三种材料放入开水中即可。

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