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健康减重仍需均衡清淡饮食、多多运动减重的6个误区

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  少喝水能避免水肿,帮助瘦身速度?吃代餐、不吃早餐少摄取热量肥胖就不上身?由于网络信息普及,加上亲朋好友间口耳相传道听涂说,让许多民众存在着诸多减重误区,关于减重的6个误区,一一踢破不实的说法,避免对健康带来危害,呼吁民众健康减重仍需均衡清淡饮食、多多运动!

  多喝水才能帮助减重,少喝水反而会便秘、减缓代谢。

  减重的6个误区

  1. 喝水也会胖,所以少喝水能瘦身?

  喝水并不会胖,因水本身无热量,身体无法从中增加体脂肪,且水在人体参与许多重要的代谢反应,多喝水可促进代谢与蠕动,预防宿便与便秘。而容易水肿的人主要是因为吃得太咸,饮食需注意清淡,水反而要多喝,建议可掌握起床1杯水、饭前1杯水、外出自备水壶,每天至少达到1500cc的摄取量。

  2. 狂吃素却瘦不下来?

  想靠吃素瘦身,仍需注意食材、烹调方式与份量。有些素食为了要让口感好,会加入许多油脂、糖、盐作调味,并且使用油炸、油煎或糖醋进行烹调,另外,素食加工食品如素肉、素丸子热量极高,建议想靠吃素减重,还是要回归天然的深绿色蔬果,且不要忘记淀粉、豆类等的摄取,份量不宜过多,搭配多喝水、运动才有效。

  3. 吃代餐助减重?

  代餐营养不均衡,一旦停用反遭溜溜球效应。由于代餐价格昂贵、单调且膳食纤维不足,长期使用可能导致营养不良,且若没有改变既有饮食习惯,还是很有可能复胖,烧钱又伤身。

  4. 自买减肥药减肥?

  减肥「保健食品」的电视广告、网路广告大行其道,但若误食非法减肥药伤身、伤心又伤荷包。因非法减肥药通常含有安非他命、缓泻剂、利尿剂、甲状腺素等药品成分,服用之后,易造成许多不良反应,如:头痛、失眠、恶心、呕吐、腹泻、心悸、肌肉无力、精神错乱、肾衰竭、虚弱、瘫痪、甚至有死亡的危险。

  5. 减肥不吃淀粉类?

  全谷均衡饮食才能帮助维持健康体重,因未精致的全谷类富含维生素及膳食纤维,可增加饱足感、促进肠胃蠕动,有助于血糖与体重控制,且膳食纤维还能抑制食欲,帮助脂肪燃烧,建议大家别因减肥偏废6大类食物,像是吃肉减重法、水果减重法都极易导致营养不均衡。

  6. 禁食瘦更快?

  不吃东西瘦身属激烈的减重手段,除了非常伤身、维持不久,由于补偿心态一旦进食就会吃进更多食物。建议民众一定要养成三餐定时定量的好习惯。

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