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骨质疏松的患者不适宜踏鹅卵石健康步道

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  你能想像吗?受许多老人喜爱,有脚底按摩功效的健康步道,对于骨质疏松的患者而言,是危险的地雷运动。有骨质疏松问题的人,足跟硬度会降低,踩踏鹅卵石健康步道的动作可能会造成足底筋膜炎。

  骨质疏松患者足跟硬度会降低,走健康步道易导致足底筋膜炎发生。

  骨质疏松的患者在运动的选择上需要非常注意,像是高尔夫球、健康步道、越野自行车等,这一些容易造成身体有突发性大幅度动作的运动,都应该尽量避免。

  另外,由于骨质疏松患者的骨密度相较于一般正常人低,若是受到不当的撞击、拉扯,很容易造成关节脱臼、骨折等情况发生。因此,在日常生活中应避免从事过度拉扯、扭动关节、刺激关节的动作,另外平时还要慎防跌倒、剧烈碰撞,以免造成骨骼的伤害。

  NG运动1/健康步道脚底按摩,赤脚踩踏功效佳?

  公园与运动场不难看见健康步道的设置,对于平常喜爱在公园聚会的老人家,健康步道无疑是最好的免费运动场所,还可以一边脚底按摩,一边与三五好友话家常,尤其是赤脚踩踏感觉更有效果。#p#副标题#e#

  人体踩踏建康步道时,身体所有的重量将由脚部承受,对于老年人的下半身、脚部骨骼是很大的负担。

  但是对有骨质疏松问题的老年人而言,踩踏健康步道是非常不适合的。由于人体踩踏建康步道时,身体所有的重量将由脚部承受,对于下半身、脚部骨骼是很大的负担,且健康步道多为鹅卵石崎岖不平,身体受力不均,老人若不小心失去平衡,很容易会扭到或摔伤,严重会引起足底筋膜炎。

  另外,户外的健康步道环境清洁维护不易,贸然赤脚踩踏很容易被不明物,或是破损的鹅卵石刺伤,建议一般民众使用健康步道时仍应穿着袜子,除了可以避免上述情况造成不必要的伤害,还能缓冲刺激、达到吸震的效果,避免造成脚部伤害。

  NG运动2/高尔夫球用力挥杆,帅气满分?

  「用力一挥,小白球远远的飞出去。」帅气的挥杆动作是许多中老年人喜爱高尔夫的原因。除此之外,打高尔夫球不但能获得成就感,还能消磨许多时间,因此高尔夫也成为退休长辈热爱的休闲活动。

  不过,有骨质疏松的中老年人,要注意进行高球运动前应做暖身运动,若是对于高球运动的初学者,则该寻求专业教练指导,以循序渐进的方式来进行。才能避免突然进行高尔夫球重要的挥杆、收杆等,大幅度扭转腰椎的动作,一不小心造成腰椎、髋骨、脊椎的伤害。#p#副标题#e#

  骨松患者不适合进行像越野自行车等有冲击力、不确定因素过多的运动。

  NG运动3/重机、越野自行车翻山越野,好刺激?

  骑乘重机车的速度感、骑越野自行车翻山越岭征服障碍后的成就感,对于喜爱新鲜、追求刺激、挑战不可能的长辈而言,是非常有吸引力的运动。但要注意骑乘重机、越野自行车,身体需要长时间保持固定姿势,且崎岖不平的道路、频繁过弯的骑乘动作,非常容易造成人体颈椎、腰椎的伤害。

  尤其是有骨质疏松的人,骨头本身就较一般民众脆弱,骨密度也较低,任何用力的晃动、撞击都能造成骨头的伤害。所以骨质疏松患者应避免从事此类会造成身体剧烈晃动、摆荡的运动,才能降低骨折,或是脊椎、颈椎受伤的风险。

  骨松患者运动停看听负重运动稳定加压

  对于骨松患者而言,最适合从事的运动就是「负重运动」,所谓负重运动是指,身体承受稳定加压的力量来进行运动,像是举哑铃、骑脚踏车、健行、爬楼梯等都是属于负重运动。透过身体部位上下起伏、稳定加压的方式来增进骨质、训练肌力。

  不过要注意的是进行负重运动时,要注意姿势、动作是否正确,像是上下楼梯动作若动作不正确,就无法达到预期的效果。尤其是下楼梯的动作,应该以脚尖先着地、脚跟再踩下,透过脚踝带动身体重量的方式,才能达到效果。还有若是选择哑铃等负重运动,重量上也应循序渐进,避免过度拉扯肌肉造成伤害。

  专家建议,有骨质疏松的患者在日常除了从事负重运动、加强钙质的补充、适度晒太阳增加钙质增生外,也要避免从事有跑、跳等,有冲击性的运动。在鞋子的选择上应选择有避震、缓冲、吸震效果的,避免不平路段对脚部造成冲击。

  另外,有骨质疏松的老年人也该避免提举、搬运重物的动作,以及日常生活中要注意防跌,像浴室、厨房等地板容易潮湿的位置,应摆放止滑垫,或是穿着有止滑效果的室内鞋,以免滑倒跌跤,造成骨折、脱臼的情况发生。

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