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每天只要坚持运动30分钟明显见效瘦身躯体

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  想要减重,非得每天拼命运动到天荒地老才能达成吗?丹麦最新研究告诉你,每天不多不少,只要运动30分钟,瘦身的效果可能还会比一整天泡在健身房、长时间的运动,瘦得更有效率,体重比长时间运动的人减少1.9磅(0.86公斤),且更愿意主动戒除自己原有的恶习,转而走向健康的饮食与生活方式。

  运动有助于消耗身体多余热量,研究指出每天只要运动30分钟,甚至比运动1小时更容易瘦。

  每天30分钟有氧运动,瘦身效果更好

  根据英国《电讯报》报导指出,丹麦哥本哈根大学(University of Copenhagen)发表于斯「堪地那维亚公共卫生期刊」的研究中,将60名中度肥胖的男性分为二组,一组每天有氧运动30分钟,慢跑、骑脚踏车等交互训练;另一组则将运动时间拉长至1小时。持续3个月之后,第一组别的男性减重7.9磅,第二组男性减重6磅,运动仅30分钟的人竟可以减去较多体重。

  研究主导教授奔特(Bente Stallknecht)表示,研究原本目的在于探讨人体消耗热量与摄取的热量之间的关系,但反而有了意想不到的结果,发现运动时间与身体消耗的热量之间并不成正比。#p#副标题#e#

  不少研究都指出短时间的高强度运动,也有助于心肺健康。

  快、狠、准,高强度运动更吃香

  关于高强度运动,过去也有过不少相关研究,加上现代人生活步调紧凑,导致越来越多人转而尝试短时速效的高强度运动。挪威自然科技大学的研究报告就指出,每周只要进行12分钟(分3次,每次4分钟)的密集高强度运动,就可以有效增强身体存氧量与降低血压,且女性平均每多1分钟的高强度运动就可以降低BMI值0.7。

  美国麦克马斯特大学(McMaster University)就研发了一套高强度训练(High Intensive Training)法,每周运动3分钟且时间可随意调配,每次30秒,共做6次,或​​每次20秒,共做9次,经过4周的高强度训练法之后,在血压、最大摄氧量都有明显改变,体重在运动期间未下降,但停止运动时却下降了2磅。

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