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推荐4招适合老人在家轻松做的伸展动作远离颈椎病

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  许多老年人闲闲没有事做,就习惯窝在沙发里看电视连续剧,而且一看就是3至4个小时不肯起来,颈椎部位很酸痛,细究之下,才发现沙发的位置比电视萤幕来得低,双眼需向下注视,同时颈部弯曲。时间久了,就容易导致颈部酸痛。

  此外,患有严重颈椎病的老人,在低头看东西后突然抬起头,也容易因暂时性脑缺血而引发​​头晕、恶心等症状,如果有早上起床时觉得头晕,或有耳鸣等情况,要小心可能颈椎出问题,应该找专业骨科医师或复健科,进行诊断,早发现早治疗。

  日常多保建预防颈部出毛病

  颈椎疾病是老年人常见的疾病之一,且因每位患者初期的症状都不太相同。且老年人身体较容易出现问题,而使得相关症状经常容易被忽视或误诊,导致发现时病状已经恶化。

  年长者应该从日常开始保建预防,平时要保持挺拔的站立姿式,摆脱老年人给人老态龙钟的印象、学会放松,并多做温和的伸展动作,就可以达到预防及舒缓颈部症状的效果。另外,提供了4招适合老人在家轻松做的伸展动作,远离颈部疾病威胁。#p#副标题#e#

  第1招/双龙护珠

  4招预防颈部出毛病

  第1招/双龙护珠

  预备动作:双手交叉置于头部后方,做一抱头姿势。

  动作一:维持抱头姿势,将头部缓慢往下压,感觉颈部肌肉有达到伸展、拉直的效果。

  动作二:将下压的头部慢慢往上挺起抬至原位。

  注意事项:重覆上述动作为一次,每日可做5-10次,动作时应适个人状况进行, 勿过度出力,以免造成肌肉拉伤。#p#副标题#e#

  第2招/头部旋转

  第2招/头部旋转

  预备动作:做立正姿势,抬头挺胸,缩紧小腹、收起​​下巴、眼睛直视看向远方。

  动作一:维持上述姿势,将头部水平慢慢向左转,转至无法继续转动为止,并在动作时将视线看向远方,维持这个动作5秒,再将头部慢慢转回原位。

  动作二:将头部水平缓慢向右转,同样将视线望向远方,并转至无法转动为止,维持5秒,再慢慢将头部转正。

  注意事项: 进行旋转动作时,动作应尽量缓慢,并依个人状况决定旋转幅度,感到颈部肌肉有达到伸展即可,过程中若有不适感,应立即停止。#p#副标题#e#

  第3招/仰头望天

  第3招/仰头望天

  预备动作:立正站好,缩小腹、收下巴,眼睛直视远方。

  动作步骤:维持上述站姿,先将头部往胸口缓缓下压,想像要把自己的下巴放在胸口一样。接着将头慢慢抬起,将头部逐渐向后仰,视线看向天空,再慢慢将头部返回原位。

  注意事项:做此动作时,速度上一然保持缓慢,但每一动作不宜停留太久。另外,不建议每日频繁做此动作,以3-5次为佳。#p#副标题#e#

  第4招/偏头动作

  第4招/偏头动作

  预备动作:保持立正姿势,将小腹、下巴缩起。

  动作一:将左肩往下沉,同时头部慢慢向右下压,感觉颈部、肩膀肌肉拉直。维持约3秒后,缓慢将头抬回原位。

  动作二:将右肩往下沉,同时头部慢慢向左下压,感觉颈部、肩膀肌肉拉直。维持约3秒后,缓慢将头抬回原位。

  注意事项:每日重覆进行5-6次,即可达到舒缓颈部僵硬的效果。但要注意动作不宜过大,应缓慢逐步进行。

  【专家小叮咛】:

  原则上以上4种动作适合各个年龄层进行,但须注意在进行上述动作时,应尽量缓慢,并视个人状况操作,以避免造成肌肉拉伤。另外,这些动作只能治标,不能治本,最多能达到预防的的效果。若民众长期有头晕、肩颈酸痛、头痛、四肢无力等情形发生,情况不见改善,则应尽速前往就医,交由医师判断。

  许多人在运动时常做的圆锥状旋转头颅的动作,其实对人体颈椎有很大的危险。由于,此动作头颅动作幅度大,很容易造成颈椎第1、2颈椎骨的磨损,并会对颈部血管造成压迫,长期下来会造成颈椎骨与颈部血管的伤害。另外,若已有颈椎疾病的患者更应避免从事此一动作,以免不小心拉扯到颈部神经,造成神经剥离的状况发生。

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