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一天到晚都坐着对身体的危害如同抽两根烟

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  有不少人上班像是屁股黏在椅子上一样,坐在位置上一整天都不太动,不但在公司起身没几次外,一回家还会继续窝在沙发上,一边吃东西喝饮料,一边看电视玩手机,这些多吃少动的「不动族」行为,不但容易造成脂肪堆积外,现有研究指出,经常性的久坐不动,每一小时对身体的危害如同抽两根烟,就等于少活22分钟。

  窝在沙发上看电视嗑零食虽然很能令人放松,但久坐不动的伤害比许多人想像的还多。

  过度肥胖除了会对身体造成危害外,美国一位有着体重困扰的女艺术家哈莉(Haley Morris-Cafiero),花了两年多时间在各地旅行并进行一个社会实验:用相机偷拍那些经过她的路人表情,而当路人经过她时,却经常在背后摆出厌恶或鄙视的眼神,这种探索人性的行为,虽然有人称赞她勇敢,但也有不少人劝海莉加油点去减肥,不要再继续抱怨人性。

  难解如鸡生蛋还是蛋生鸡,到底是因懒而胖,还是因胖而懒,要这些如同大型垃圾般堆积在椅子上的胖达人们运动也是件不易的事。身上多负担的三四十公斤的重量运动或跑步,其辛苦可想而知,而高脂肪量也比一般人更容易出汗,进而导致水分与盐分的失调,造成容易疲劳的现象,但其实也有在家也能让人瘦的宅女减肥法,不管是不喜欢出门运动,还是面对即将换季的秋冬时期,在家里多动一动也能轻松瘦下来。

  1.原地跑:

  不想去外面吹风,可以试着在家放块洗衣板,穿上袜子在上面原地跑,达到鹅卵石路的效果,这不但可以按摩脚底穴位刺激体内循环外,还能增强代谢的速度。

  2.有氧舞蹈:

  跳舞是种简单有效的瘦身方式,不但不花钱还能锻炼体态,当随着音乐节奏舞动时,全身的赘肉也跟着律动,慢慢的就能甩掉囤积身上的脂肪,近期爆红的郑多燕就很适合代谢力开始退化的女性在家练习。3.爬楼梯: 少坐电梯多走楼梯是件环保又有效的减肥法,但想利用爬楼梯减肥的话,一星期必须要走4次,并最好能持续30分钟,而另有研究指出,每穿高跟鞋爬20阶就能达到消耗100卡路里热量的效果。

  4.高抬腿:

  很简单也很容易看到减肥效果的动作,还可以边看电视边做,但要注意的是,在做高抬腿动作时,身体要挺直,尽量将腿往胸前提高,保持抬头挺胸的姿势,而大小腿要形成一个直角,左右脚交替进行,一回合要重复做30次。

  5.泡脚:

  随着夏天的尾声,气温也开始从凉爽走向寒冷,如果有手脚冰冷的问题,晚上多泡脚不但能让身体暖和,有助睡眠。泡脚热水最好控制在40度左右,每次约20分钟,便可达到加速身体血液循环,舒缓身体水肿,并提高代谢力消耗脂肪的效果,但别泡得太久,这只会让双脚皮肤皱掉。

  减肥不该只是口号,只要有心,在家也能进行,能否成功的关键全在于意志力,别因为自己不喜欢出门,整天待在家中就放纵吃喝,或是抱着三天打鱼,两天晒网的心态,不坚定持续下去,再好的减肥方法也很难奏效。

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