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低头族长期玩手机电脑易造成肩颈的肌肉过度疲劳

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  一同学某天在玩手机游戏时颈肩突然听到「喀」一声脖子就动不了!就医后才发现是因为长时间的低头与驼背造成肩颈的肌肉过度疲劳,导致肌肉拉伤。「低头族」因为长时间的低头与驼背,肩颈部位承受庞大压力。诊间也发现,有高达3-4成的病患因为爱滑手机造成肌肉拉伤,甚至颈椎长骨刺,而病患年龄层越来越下降的现象,也显示颈椎退化已不再是老年人的专属。

  低头族黏3C 姿势不良肩颈酸

  根据国外一项长期研究显示,每周使用10小时电脑、长达8年以上,或是每周使用电脑20小时,不论几年,一半的人会出现肩颈酸痛。事实上,同样状况也发生在国内,低头族因各种错误姿势及使用方式导致的健康问题也越来越多,尤其是长时间维持「头向前低」这个动作,使颈、肩、背及腰部的肌肉收缩,造成血液流动率下降,长期下来,容易导致颈项、肩及背部的肌肉僵硬,造成肌膜症候群;严重的情况还会引起神经压迫、椎间盘突出,形成俗称的骨刺,甚至使颈部的退化性关节炎提早来报到。

  颈椎关节退化在年轻族群颇为常见

  以往骨刺发生原因大多是年长者退化产生,而现在骨刺则常见于年轻一代的低头族中,其中因肩颈疼痛求诊案例也明显增加。诊间也发现高达3-4成的患者,因长期使用3C产品,加上长时间姿势不良所引起颈肩酸痛,若疏于照顾与治疗,颈椎一旦退化恐压迫神经引起神经根病变,还可能导致手臂、手掌麻且无力,造成难以挽回的颈椎病。

  3招正确姿势教你远离疼痛

  网络吃到饱让低头族到处充斥,常常一用手机就是3、4个小时。张医师也建议民众,要避免疼痛找上门,平常生活中可利用简单3种正确姿势改善。

  1.半小时应活动筋骨、眨眨眼:

  每使用手机半小时就应动动脖子,做颈部伸展运动;同时用力眨眨眼,放松眼睛睫状肌,让眼睛和肌肉休息。

  2.避免「乌龟颈」:

  低头族或长时间使用电脑的族群,很容易出现头部往前伸的「乌龟颈」动作,让颈椎跟颈部肌肉承受高于3倍的压力,提醒民众使用3C产品,要记得缩下巴。

  3.眼睛与萤幕距离至少20公分:

  调整适当的阅读距离,让眼睛与银幕画面距离至少20公分,萤幕的视角高度保持与眼部平行,以减少眼睛的不适。

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