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爱吃甜食的你注意骨质流失、骨头脆化问题

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  爱吃甜食吗?医师提醒民众,小心除了热量和脂肪囤积造成肥胖之外,特别是糖尿病患者,当心长期暴露于高血糖的情况下,会加速骨质流失、骨头脆化,增加骨质疏松症和骨折的风险。

  甜食吃太多,容易有肥胖和血糖上升的健康问题,长期易导致糖尿病和骨质疏松症。

 国内外研究结果显示,糖尿病患者与同龄的一般人相比,骨质疏松症的发病率约占5成至6成,且髋部骨折​​率比正常人高出至少2倍,因此WHO已将糖尿病列入续发性骨质疏松症风险因子,视为增加骨质疏松症骨折的危险因子。

  血糖持续飙高骨质疏松风险增

  糖尿病是中老年人的常见疾病,除了家族病史、肥胖之外,近年来因饮食习惯的改变,许多人热爱吃甜食、高热量之淀粉类食物,容易造成血糖上升。吃甜食未必与骨质疏松有直接关系,但如果没做好血糖控制,人体若长时间处于高血糖的状态,骨头中的蛋白质就像泡在糖水中一样,会出现糖化、变脆的变性现象。

  此外,人体的血糖值太高,大量葡萄糖、钙、磷和镁会从尿液中排出,低钙、低镁会刺激甲状旁腺素分泌,引发溶骨作用,导致骨质中的钙游离出来。而胰岛素缺乏或分泌不足,也会影响骨质的形成和转换,使骨密度下降,形成骨质疏松。

  一旦糖尿病并发肾功能损害,容易出现低钙高磷的现象,会降低活性维生素D的合成,影响肠道对钙质的吸收,加重骨质疏松的程度。#p#副标题#e#

  经常到户外运动,有助于刺激体内的维生素D活性,促进钙质吸收,预防骨松。

  骨质疏松症会增加糖尿病患者的骨折机率,影响生活品质,糖尿病友平日应多注重骨骼保健,除了积极控制血糖之外防止钙质流失,阻止股量减少;适度运动,促进钙质吸收。尤其是女性停经后,钙质流失速度加快,更应多注意骨骼保健。

  让骨头「硬」起来你可以这样做

  控制饮食:高糖和高热量食物都可能增加肥胖和糖尿病风险,建议日常饮食应在每日总热量的控制下,减少饱和脂肪,食材多样化,均衡摄取膳食营养,以免造成高血糖现象,使骨头出现糖化的变脆现象。

  补充钙质:可增加食物中的钙含量,尤以牛奶、小鱼干为佳,必要时可在医师指导下服用维生素D、钙片等营养补给品,以补充钙质。

  适量运动:户外运动有助于血糖的控制,还可促进钙的吸收,保持体内的骨钙量。

  定期检测:无论是糖尿病患或一般民众,建议定期测量血钙、尿钙或骨密度,减少吸烟饮酒等影响因素,及早发现骨质疏松和治疗。

 除了增加骨质疏松和骨松风险,经常吃甜食也会加速细胞老化,使头发变白;大量消耗体内的维生素B1,引发眼睛疲劳,甚至诱发视神经炎;造成胃酸分泌过多,甚至引发胃溃疡。而就中医观点来说,甜食会生痰,易引发呼吸道不适。

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