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睡眠充足的好处帮助身体消除疲劳 睡眠不足坏处多

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  每个人都知道,睡眠不足会对身体与精神状况产生负面影响,但从科学角度来看,睡眠为何对人体如此重要,依然是个问号。如今科学家终于在这方面有了新突破,最新研究发现,睡眠有助于大脑中特殊细胞的增生,可保护人体大脑回路免受侵害。

  睡眠充足的好处不仅是帮助身体消除疲劳、放松精神,对于大脑细胞修复增生也有不可或缺的帮助。

  睡眠充足脑细胞才有时间修复

  根据英国广播公司《BBC》报导,威斯康辛大学(University of Wisconsin)研究团队在老鼠实验中,观察到在睡眠周期的「快速动眼期」制造髓鞘(myelin)的寡树突细胞(oligodendrocytes) 生长数量加倍,而此种细胞正是帮助大脑修复与神经传导的重要物质。

  发表于「神经科学」期刊的内容指出,髓鞘是人体大脑中的一种神经绝缘物质,可以帮助增加神经讯号的传导速率,与髓鞘最有密切相关的疾病就是「多发性硬化症」(MS ),多发性硬化症是因为在中枢神经产生块状的髓鞘脱失而产生的疾病。因此,这项研究结果将有助于进一步了解多发性硬化症的成因与解决之道,探讨睡眠不足是否有可能引发多发性硬化症。

  除此之外,当身体在需要睡眠的状态下被迫保持清醒时,体内和细胞死亡以及压力反应有关的基因就会显得较活跃,影响健康。这也可以呼应过去研究发现睡眠不足会导致负面情绪增加、记忆力变差、免疫力下降的原因。#p#副标题#e#

  睡眠不足也会影响到上班工作的效率。

  睡眠不足坏处多小心容易变胖

  记忆力退化,常忘东忘西。

  注意力难集中,办事效率低落。

  青少年发育迟缓,晚年心脏病风险增。

  抵抗力衰退,容易感冒。

  新陈代谢变差,容易发胖。

  易焦躁、忧郁,影响生活品质。

  规律睡眠时间表助掌握优质睡眠

  想要睡得好,美国睡眠医学会(aasmnet)也提供了几点简单建议,首先是要规划好睡眠时间表,每天定时上床睡觉、起床,午睡时间则以30分钟为宜,避免睡太久晚上反而失眠。此外,假日不要养成睡到自然醒的习惯,容易打乱生理时钟让作息失调,宁愿维持早起习惯,到了下午再小憩片刻,如此一来才能掌握优质睡眠。

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