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跑步运动不会伤害关节 反而可以强化膝盖软骨

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  慢跑活动正在持续发烧。慢跑虽然有益健康,但有不少人都认为跑部伤膝盖而不敢尝试,不过,美国最新一份研究颠覆这种认知,发现跑步对关节并不会造成直接伤害,体重过胖或是家族有关节病史者,才须特别注意​​。

  慢跑是近年来盛行的运动型态,研究指出对一般人来说并不会伤害关节,反而可以强化膝盖软骨。

  跑步好健康增加膝盖软骨弹性

  根据美国《华盛顿邮报》报导指出,美国劳伦斯伯克利国家实验室(Lawrence Berkeley National Laboratory)的研究教授保罗威廉斯(Paul Williams)在一项研究中针对9万名跑者做长期追踪研究,分析两个族群运动的频率、强度与年纪、体重,并统计两组罹患退化性关节炎,以及做髋关节置换的人数,发现从事不同强度、距离跑步的运动族群,在两项疾病的罹患率上反而降低,显示跑步对健康的促进大于伤害。

  研究人员表示,一般人认为跑步会伤关节,是因为将关节想成一个机器零件,就像是脚踏车骑久了链条磨损一般,不过人体膝盖软骨其实很有弹性,可以因应受到的外在压力调适,慢跑就是帮助加速软骨新陈代谢,强化关节弹性的方式之一。#p#副标题#e#

  如果家中有关节炎病史、或是BMI值超过30的人,要小心跑部反而增加膝盖负担。

  肥胖者跑步罹患关节炎比例较高

  发表于「运动医学」期刊( Medicine & Science in Sports & Exercise)中的研究报告显示,关节炎成因与后天体重肥胖,或是先天家族有过关节炎病史较有关,如果本身没有这两种问题存在,那基本上跑步并不会有所谓增加关节伤害的问题。

  此外,其实早在2011年美国疾病管制中心(CDC)的报告就已指出,肥胖者在罹患关节炎的机率上高出45%,每增加或减少1磅,膝盖承受压力值为4磅,由此可见体重与关节压力之间的关联,如果本身属于体重过重者,可以先从快走开始训练,以免一下子就让膝盖承受过重压力,反而导致运动伤害。

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