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低头族如何预防肩颈酸痛5招帮到你

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  低头族,真是无所不在!人行道上、捷运月台上,甚至排队买票…,到处都可以看到年轻人、小孩子,甚至银发族都在低头滑手机,头不自觉往前伸、下巴前倾,放眼看去,像是一群「3C人猿族」。最近医院骨科门诊发现,许多年轻上班族罹患「肩颈症候群」求诊人数增多,患者常说:「医师,我的颈部抬不直,很酸痛,这是什么问题啊?」

  低头滑手机,头不自觉往前伸、下巴前倾,放眼看去,像是一群「3C人猿族」。

  因工作需求, 须长时间使用电脑,而智慧型手机也总不离手,必须三不五时联络公事,空闲时则是频频上脸书,看看朋友的动态,最近买了iPad后,晚上又躺在床上看影片,或玩起最近很热门的手机游戏,结果近3个星期发现脖子常动弹不得,伴随肩颈酸痛,甚至前胸与肩膀感觉疼痛,以及左上肢有放射性麻木,才紧张到门诊来。

  ★ 低头盯萤幕恐肩颈症候群

  现代人由于打电脑、开车、玩智慧型手机,长时间低头工作或低头注视萤幕,造成颈肩部肌肉长时间紧绷,出现僵硬酸痛等症状,可以说是罹患「肩颈症候群」。这1名杨姓女患者因为颈椎变型,后来透过复健牵引,才缓解长时间的疼痛问题。

  长期间低头打电脑,或是玩手机等,造成姿势不良,也是引发椎间盘突出的危险因子,椎间盘突出会导致脊神经根受压迫,引起反射性的神经痛,此症好发于腰颈部,会有颈肩酸痛、活动僵硬、四肢痛麻,更严重者甚至会肌肉无力、步态迟缓或者瘫痪。#p#副标题#e#

  ★ 不当姿势恐椎间盘退化

  大部分椎间盘退化只需要日常保养即可,包括避免弯腰搬重物、避免久坐、避免长时间不当姿势使用手机,透过游泳加强背肌。发作时只要药物配合休息就能缓解,但合并有神经根压迫造成痛麻时,则需颈部热敷、牵引, 电疗等复健治疗。如果椎间盘突出压迫情况过于严重,即使复健吃药也无法止痛,则需透过开刀改善。

  预防肩颈酸痛看手机时,头颈不要太低,避免颈部过度弯曲。

  ★ 预防肩颈酸痛5招自我保健

  1.选择萤幕较大、解像力与画质较佳萤幕电脑,否则如果手机萤幕太小,容易导致看得近,愈近身体愈弯曲,愈变曲头就愈低,更容易造成颈椎的伤害,所以尽量不要低着头或弯腰驼背的长时间阅读。

  2.看手机时,头颈不要太低,避免颈部过度弯曲,不要长时间维持同一姿势,保持适当阅读距离,

  3.不要在移动中的交通工具上阅读,以减少颈部肌肉疲劳,可稍作休息,放松头颈部肌肉。

  4.每阅读30分钟,休息5到10分钟。适度放松肩颈肌肉,避免过度疲劳。

  5.避免躺在床上或沙发上玩手机,或长期玩App游戏。

  如果已经出现酸痛的情况,可以举手向上做伸展,搭配热敷来舒缓紧绷的肩颈肌肉,时间以30分钟为限。平时也可以透过运动,加强肩颈部肌肉耐力。

  不过,如果热敷休息3天酸痛未缓解,甚至出现麻痛或无力的状况,代表已伤及颈椎神经,需立即至骨科门诊求诊, 透过专科医师处方服用消炎止痛药物及肌肉松弛剂,并搭配物理治疗加以改善。

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