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早睡早起身体好 照着时间表补充睡眠

作者: 时间:2015-05-11 10:35:48来源:互联网

  「早睡早起身体好」每个人都朗朗上口,但夜幕低垂时,躺在床上手机滑着滑着,时间不知不觉就到了凌晨1点,又跌入晚睡晚起的恶性循环,或是明明睡满8小时,起床还是很累,问题到底出在哪里呢?中医师指出,错误的睡眠时间和方式,只会让人越睡越累,平常就应调整作息,让身体在对的时间休息。

  在中医观点里,一天24小时分为12阶段,各有不同的功能运作,人也必须照着时间表补充睡眠。

  一觉醒来却感到疲倦,很可能是睡眠时间错误,很多人假日贪睡,以为可以补偿周间没睡饱的时间,但其实「补眠」只是欺骗身体,容易越睡越累,最好的解决办法还是调整作息,以下整理3大睡眠迷思,睡的「对」比睡的「多」更重要。

  迷思1:早睡才能早起?

  许多人会认为,一定要先早睡,隔天才能早起,要养成规律的睡眠习惯,先从早起开始吧!练习每天晨间在固定时间起床,活动一天后,身体也会渐渐在固定的时间感到疲倦,久而久之便可有正常的睡眠作息,而不是逼着自己早睡,隔天却又睡到很晚,睡眠时间太长对身体恢复精神也没有帮助。

  迷思2:假日补眠还睡眠债?

  周间因课业、工作繁忙,很多人常睡眠不足,于是逮到周末就拼命补眠,常常一觉醒来已经下午3点,感觉好像把整个星期的精神都补回来了,但这样的错误补眠只是在骗身体,最重要的还是调整平常作息,不然最后只会越睡越累。

  如果真的需要补眠,建议午睡才是正确的方式,黄中瑀医师指出,适当的午睡比假日狂补眠更有帮助,每天中午小睡一下,时间约在30到60分钟内,且最好在下午3点以前,让晚间的睡眠品质更好。

  迷思3:不管白天或晚上,睡满8小时就可以?

  有些人习惯晚上出去玩,用白天的时间睡觉,认为只要一天之内睡满8小时,就有让身体充分休息,但以中医观点来说,一天24小时共分为12个阶段,在经络循环中,11点至1点和1点至3点,各是胆经与肝经运行的时刻,最好能熟睡,才不会影响代谢机能。

  以最理想的状态来说,最好能晚上10点就寝,最晚还是要在午夜12点前睡,让身体有适当休息时间,而睡眠时间长短则不一定限制于8小时,以每个人情况而定。

  想要助好眠,平时除了作息正常,还要少喝咖啡、茶等容易影响睡眠的饮料,辛辣刺激的食物也要避免,且不要在睡前吃太多东西,建议空腹入睡,如果是长期失眠,或是​​浅眠、多梦睡不好,就要尽快咨询专业医师,有可能是心理因素导致,也可能是因为生理病症影响,必须早点抓出病因,才能一觉好眠。

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