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肥胖是一种病 需靠饮食与运动

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  肥胖是一种病,需靠饮食与运动,消耗身体热量,减少脂肪在体内囤积。要想减重不复胖,除了减少吃下肚的热量,另一个方法就是提高基础代谢率,消耗更多热量,饮食则是要多摄取优质蛋白质,才能轻松甩肉健康无负担。

  肥胖是一种病,基础代谢率低,亦引起肥胖或是复胖。

 人体的热量消耗有三个主要途径,一是饮食,二是活动,三是基础代谢率;而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用,如果想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际。

  《基础代谢降低容易复胖》

  基本上,「复胖」的重要原因是基础代谢率太低,以及代谢低的人热量不易消耗,一旦食物吃进肚,身体会像仓库一样储存热量,这类型民众纵使努力减重,一旦饮食内容稍多,代谢差的「易胖体质」,又会使身体像吹气球一样膨胀。

  而想提高基础代谢,则要透过运动增加肌肉比,因为基础代谢最主要来自肌肉的热量消耗,运动是让肌肉扎实的重要方式。不过,饮食配合同样重要,除均衡营养外,蛋白质摄取量的增加,更可有效减重。

  《提高基础代谢率4招》

  1.吃对的食物:不吃加工腌制食物,增加肝肾负担。

  2.饿了就要吃:常常处于饥饿的人代谢就容易失衡。

  3.增加肌肉比:肌肉比提高,代谢率就能大幅提高。

  4.吃饭先吃肉:易平衡血糖与代谢,脂肪不易囤积。

  《蛋白质减肥增饱足感》

  蛋白质减肥即是以蛋、肉为主食的减肥方法,采高蛋白、低糖饮食方式达到目的,吃的食物里,蛋白质就占了60%的份量;减肥过程中,不是只吃肉类,蔬菜水果也可以吃,但淀粉要尽量少。

  此方法是利用蛋白质产热效益快、容易代谢的原理减重。另外,蛋白质也可维持正常代谢状况,让肥胖族群不会因减肥让身体机能下降。临床上观察,刚开始会消耗水份,所以3、4天就会少几公斤,但主要是脱水造成。平常糖类摄取较多、属于水肿型的人效果比较明显。

  不过,这种减肥方法因为长时间摄取高蛋白质,会产生大量的氨,对肝脏和肾脏的代谢负担大,肾脏病、注射胰岛素控制血糖者、心血管疾病者都不适合。另外有严重失眠、焦虑等精神官能症患者,以及试此法后会便秘者,也应避免。

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