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别让一些不良生活消耗掉你仅存的营养

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  每个人每天的日常活动都可能是无声的营养窃贼,如下班后的应酬,消耗你好不容易存下的营养,让你觉得莫名的疲倦。

  或者你根本不注意营养,那更糟,你的身体更容易染上寻常的感冒,或是迟早慢性病上身。所幸,多数的维生素和矿物质可以补充你失去的营养,​​并预防你消耗殆尽,美国《健美(fitness)》杂志有以下的建议,避免这3个营养窃贼偷走你的营养。

  1.咖啡:你需要更多的钙

  为什么:过量的咖啡会增加你得到骨质疏松症的机率,纽约市营养师乔依.包尔认为,咖啡因会溶解骨头里的钙。

  多少量:每天1500毫克,记住每多喝一杯咖啡,就要增加19∼37毫克的钙。

  从哪里摄取:很简单,在你每杯咖啡中,加上两匙的牛奶。如果你喜欢喝黑咖啡,那你只好吃钙片,并试着少喝点咖啡,一天不要超过4杯。

  2.月经流量过大:你需要更多的铁

  为什么:所谓的流量大,是指经期超过7天,或是你几乎每个小时都要换一次卫生棉,月经流量过大,会失去大量的铁,导致缺铁性贫血,主要症状就是疲倦。

  多少量:每天18毫克。

  从哪里摄取:牛肉、鱼、猪肉都有大量容易摄取的铁,或是全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁。有个小秘诀可以学起来,你可以用铁锅煮菜,也会让你吸收一些铁;记住和维生素C高的食物一起吃,如番茄、柳丁、橘子,也可以帮助身体吸收。

  3.运动:你需要更多的铁、维生素C、维生素E

  为什么:当你在运动时,需要更多的铁来帮助运送氧气到你的肌肉,因为肌肉正需要氧气。而且在运动时,也会带给细胞压力,产生自由基,这时你需要维生素C、E帮助修复,另外维生素E也可以降低肌肉酸痛。

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