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一家之长男人享受健康必须从黄金食物开始

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  男女寿命大不同,一般来说,女性比男性较长寿,有人认为这与男性身为一家之主过度劳动、没有时间进行健康管理,比较缺乏健康意识等因素有关,不同年龄层的男性所面对的疾病风险也不同,所以男性需要的营养食物,跟女性比较也有差异。男性享受健康「不断电」,就从以下5种黄金食物开始!

  男生不可缺少的5大黄金食物,其中坚果含有Omega3即是其中一种代表。

  【锌】代表食物:南瓜子、豆类

  锌是男性的「性福泉源」,此种微矿物质,近几年来爆红。锌是体内抗氧化酵素的重要成份,可强化血球细胞活性,并具有抗氧化、抗癌、促进生育力。

  哪一些食物中含锌量较高?包括南瓜子、牛奶、豆类、小麦胚芽、猪肉、肝脏、蛋,以及海鲜类的牡蛎、虾子等,都是含锌量较高的食物。

  【番茄红素】代表食物:番茄、胡萝卜

  番茄中的番茄红素是类胡萝卜素的一种,其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍、维生素E的100倍。研究显示,对于保护前列腺、提高精子质量有帮助。

  哪一些食物中含番茄红素较高?近年的研究证实,番茄红素不仅分布在番茄中,还存在于西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶叶、萝卜、胡萝卜等的根部。#p#副标题#e#

  【Omega3】代表食物:深海鱼类、坚果、亚麻籽

  Omega3属于不饱和脂肪酸,常见于深海鱼类和某些植物中, mega-3脂肪酸已被科学家发现具有避免视力衰退、减轻更年期的不适,预防癌症、失智症、忧郁症,减少心血管疾病发作风险等诸多益处。

  哪一些食物中含有丰富的Omega3?富含Omega-3的食物包括亚麻仁子、核桃、芥花油,以及深海鱼油,都能够维持身体的正常运行。

  男人如果过度劳累与营养失衡,必需从日常营养先补充能量。

  【B群】代表食物:糙米、胚芽米

  男性疲倦时,可补充充电营养素维生素B群,此外,B群也可以对抗压力,维生素B群包括:B1、B2、B6、B12与叶酸等,可以维护神经系统的稳定、增加能量代谢,是男性不可或缺的营养素,尤其是男性进入更年期之后,常感觉精神不济、性欲逐渐降低,或者勃起不完全等情况,也适合补充B群。

  哪一些食物中含有丰富的B群?包括全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定作用,缓解紧张与压力。

  【Q10】代表食物:花生、鲔鱼

  Q10能激发男性的能量!辅酶Q10是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质。可以帮助人体细胞获取能量,激发男性能量释放,进而充满活力。Q10也是细胞自身产生的天然抗氧化剂。研究证明,辅酶Q10能增强人体免疫力功能和对抗癌症、帕金森氏症,以及可以让血液变稀,预防心脏疾病。

  哪一些食物中含有丰富的Q10?肉类、坚果类或蔬菜种子等食物都含有Q10,例如:坚果类如花生、胡桃、腰果,还有大豆,以及海鲜如鲭鱼、沙丁鱼、鲔鱼,甚至动物类如牛、鸡肉也有。

 男人常是一家之主,也是劳动力较大的人,如果生活作息与饮食习惯因工作而受影响,可能导致过度劳累与营养失衡,必需从日常营养先补充能量,并让饮食更多元均衡。以上5种黄金营养素,必需经常补给,才能成为健康不断电的「好命男」。

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