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低头族的危害导致肩颈酸痛 介绍肩颈痛3招助保健

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  搭捷运当低头族,低头族的危害多多,连去上厕所都要黏着手机不放,想转动一下脖子,却发现整个肩颈卡卡,你是这样的肩颈痛常客吗?近来因肩颈酸痛而求诊的病患约占门诊3成,多为热爱使用3C产品的低头族。

  近来因肩颈酸痛而求诊的病患约占门诊3成,多为热爱使用3C产品的低头族。

  平板电脑、智慧型手机等3C产品的流行,让许多60岁以上的民众也开始追逐风潮,长时间使用3C产品的情况下,发生肩颈痛的机率是过去的2倍以上,20岁以下年轻族群的肩颈痛问题也有增加,以下列出肩颈疼痛3大高风险群。

  肩颈疼痛3大高风险群

  1.每天使用电脑超过6小时者

  2.使用手机、平板电脑超过3小时者

  3.每天躺着看电视超过3小时者

  而在以上3个高风险群中,还有3个因素会让你被肩颈痛缠上!

  1.不正常的姿势

  2.头、颈固定同一姿势太久

  3.缺乏运动#p#副标题#e#

  要预防肩颈疼痛的发生,就要减少使用3C产品,使用时也尽量注意姿势;每30分钟活动一下肩颈,每1-2小时暂停一下,起身动一动;多作肩颈及全身运动,以下介绍肩颈痛3招助保健。

  1.慢转肩颈:头往左右慢转到底停留5到10秒,左右各作10次,可伸展颈部的颈斜方肌及胸锁乳凸肌。

  头往左右慢转到底停留5到10秒,左右各作10次。

  2.顶后颈(收下巴):使用弹性带或皮带,将弹性带顶在后颈,手握弹性带两端,将手伸直,停留5-10秒,记得收下巴,做10次,主要是促进上颈深层肌肉放松及收缩。

  使用弹性带或皮带,将弹性带顶在后颈,手握弹性带两端,将手伸直,停留5-10秒。

  3.眼上看:头不动,眼球慢慢往上看到顶,停留5-10秒,做5次,能促进上颈深层肌肉放松。

  头不动,眼球慢慢往上看到顶,停留5-10秒。

  肩颈疼痛长期没有治疗,易造成骨关节退化;严重时甚至会压迫神经,影响四肢麻痛无力。3C产品很方便,但也要注意避免使用过久;每天适度的运动可改善酸痛的情况,若是出现肩颈不适的症状时,应尽快就医找出原因,对症治疗。

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