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经常早上睡过头了怎么办 只要3步调节睡眠生理时钟

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  早上听到闹钟响后,想再眯个眼赖床一下,但醒来却发现睡过头了!匆匆忙忙起床赶上班,到公司打卡总在最后一秒钟。这样的情形是不是很熟悉呢?睡过头的遭遇几乎每个人都曾发生过,美国《赫芬顿邮报》网站提出3个帮助调节睡眠生理时钟的方法,让你再也不用担心睡过头。

  不少人都有爱赖床、又会睡过头的状况,重视自己的睡眠周期与生理时钟,才能摆脱坏习惯。

  第1步:使用光线调整生理时钟

  如果工作性质需要日夜轮班、大夜班,睡眠周期就会常常被打乱,生理时钟不固定就很容易有失眠、赖床、睡过头的情况发生,研究指出,藉由外在环境光线的强弱,能有助于调整生理时钟,光线暗就容易想睡、光线亮就刺激提神。

  轮班制的人,可能白天需要睡觉、晚上要工作,这时候就可以靠窗帘或遮蔽光线的东西来让大脑误以为在夜晚,能帮助改善失眠或浅眠困扰;借助光线来重新掌握自己身体的生理时钟。

  第2步:睡前告诉自己起床时间

  别再依赖闹钟响了!会习惯性睡过头,通常都是因为听到闹钟才要拖着身体起床,试着不设闹钟(如果一开始怕失败,可以利用假日练习),睡前在心里告诉自己明天几点要起床,隔天很神奇地在同个时间点就可以醒来。

  重要的是,不只睡眠作息,整天的作息最好都尽量照规律时间进行,例如三餐准时吃饭、午休时间、晚上上床睡觉时间等,让身体建立起清楚的作息依据,就不会有赖床、睡过头的习惯。

  第3步:睡眠长度以90分钟倍数计算

  「90分钟睡眠理论」系指人的睡眠有一个固定的循环周期,而90分钟正是一个循环结束之时,因此当人体在周期结束时醒来是感到精神最好、最舒服的时刻,反之,如果没有在对的时间点起床,睡再多都还是会觉得累。

  如果以上3个步骤试了以后,还是无法让你摆脱睡过头的梦魇,那么可能就要使用最后一招!目前市面上很多专门为赖床一族设计的「落跑闹钟」,时间一到就会在房间乱窜,逼得你不得不起床抓它,或是要解除一道困难数学题才能解除闹钟,多种花样绝对能让你戒掉睡过头的毛病。

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